V-shape ပံုစံ မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္း
၂။ၿပီးရင္ မိမိလွ်ာကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ အျပင္ထုတ္ပါ။
၃။လွ်ာဖ်ားကို ႏွာေခါင္းဖက္ အေပၚသို႕ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ထိပါ။
၄။ဒီအေနအထားအတိုင္း ေခါင္းကို ေနာက္သို႕လွန္ပါ။ လည္ပင္းနဲ႕ ေမး႐ိုးကို ၉၀ဒီဂရီက်ေအာင္ ထားပါ။ အထက္ပါအတိုင္း (၁၀)စကၠန္႕ၾကာေအာင္ ေနပါ။ တရက္ကို ၃-၁၀ႀကိမ္ နားနားၿပီး လုပ္ရင္ တလအတြင္း ထူးျခားမႈရွိလာတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ အခ်ိဳ၊အငန္၊အသင့္စား junk food ေတြတာ တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။ အငန္ဓာတ္က ေရစုပ္တဲ့သေဘာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာက အန္းေနတတ္တယ္။ စားၿပီးအိပ္တာလည္း မေကာင္းပါ။တရက္ကို ၈နာရီထက္ ပိုမအိပ္သင့္ပါ။ မနက္အိပ္ရာထနဲ႕ ညမအိပ္ခင္လုပ္ႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္တယ္။
ႏွာတံေလးစင္းေနေအာင္
(ပထမအဆင့္)
မ်က္ႏွာကို အရင္ဆံုးျပံဳးထားပါ။ စိတ္ကိုၾကည္လင္ေနပါေစ။ ေမး႐ိုးနဲ႕ ပါးစပ္ေပါက္ကို ေအာက္ဆြဲခ်ၿပီး ပါးစပ္ကို စုထားပါ။ ႏွာတံကက်ဥ္းၿပီး စင္းေနတယ္လို႕ မိမိကိုယ္ကို သေဘာထားလိုက္ပါ။လက္ညိႈးသံုးၿပီး ႏွာႏုထိပ္ဖ်ားကေန အထက္တြန္းတင္ပါ။ က်န္တဲ့လက္ညိႈးနဲ႕ လက္မကို သံုးၿပီး ႏွာဖ်ားကို ေအာက္ဖိထားပါ။ တခါလုပ္ အႀကိမ္သံုးဆယ္၊ တေန႕(၂)ႀကိမ္ လုပ္သင့္တယ္။
(ဒုတိယအဆင့္)
လက္ညိႈးတေခ်ာင္းဆီကို ႏွာေခါင္း တဖက္တခ်က္စီ တင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ႏွာေခါင္းေပါက္ကို လက္ညိႈးနဲ႕ တခ်က္ခ်င္းဆီဖိၿပီး ထိေပးပါ။ (၁၀)ႀကိမ္လုပ္ ၿပီးရင္ လက္ညိႈးႏွစ္ေခ်ာင္းကို ႀတိဂံပံုထိၿပီး ႏွာေခါင္း႐ိုးေပၚတင္ပါ။ ေအာက္ကို (၁၀)ႀကိမ္ခန္႕ ဖိဆြဲပါ။ ဒီနည္းက ႏွာေခါင္းပြသူေတြအတြက္ အဆင္ေျပတဲ့နည္းျဖစ္တယ္။
(တတိယအဆင့္)
လက္ညိႈးနဲ႕လက္မကို သံုးၿပီး ႏွာ႐ိုးႏုအေပၚ တင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ဖိအားနည္းနည္းနဲ႕ ညႇစ္ၿပီး ေအာက္ဆြဲခ်ပါ။ လက္ညိႈး
(စတုတၳအဆင့္)
ႏွာတံအတြက္ အသက္ရႈနည္းတခုရွိပါတယ္။ ႏွာေခါင္းတဖက္က္ို ပိတ္ၿပီး တျခားႏွာေခါင္းေပါက္နဲ႕ အသက္ရႈသြင္းပါ။ (၄)စကၠန္႕ၾကာပါေ
(ပဥၥမအဆင့္)
ပါးစပ္ကို "O" အို-ပံုစံ လုပ္ၿပီး မ်က္လံုးကို မွိတ္ၿပီး အထက္က္ို ၾကည့္ပါ။ရင္ဘတ္ကို ေမာက္ၿပီး ေ
မ်က္ႏွာအဆီခ်နည္း
မ်က္ႏွာအဆီခ်ဖို႕ တကယ္ေတာ့ သိပ္မခက္ပါဘူး။ လုပ္တတ္ရင္ အိမ္
ျပဳလုပ္နည္းအဆင့္ဆင့္
(၂)ေမးေစ့ေအာက္ေျခကေန ဘယ္ဖက္ ေမး႐ိုးတေလွ်ာက္ ေအာက္ကေန အထက္ဖက္ ဖိၿပီး ဆြဲပါ။ ဆယ္ႀကိမ္လုပ္ပါ။ တျခားဖက္ကိုလည္း အထက္ပါအတိုင္း (၁၀)ႀကိမ္လုပ္ပါ။
(၃)ေမးေစ့ကေန ပါးျပင္ဆီ ေအာက္မွအထက္သို႕ ဖိ၍ ဆြဲတင္ပါ။ တခါကို (၁၀)ႀကိမ္လုပ္ပါ။ တျခားဖက္ကိုလည္း အလားတူလုပ္ပါ။
(၄)ပါးစပ္ေဘးကေန ပါး႐ိုးထိ ဇြန္းသံုးၿပီး အထက္မွ ေအာက္သို႕ ဆယ္ႀကိမ္ခန္႕ ခပ္ျဖည္းျဖည္းဖိဆြဲပါ။ တျခားဖက္ကို အထက္ပါအတိုင္း လုပ္ပါ။
(၅)ႏွာတံေဘးကေန ပါးျပင္တေလွ်ာက္ နားထင္ဖက္ဆီကို ခပ္သာသာ ဆယ္ႀကိမ္ခန္႕ ဖိဆြဲပါ။ တျခားဖက္ကိုလည္း အထက္ပါအတိုင္း လုပ္ပါ။
(၆)နဖူးတေလွ်ာက္ ေအာက္မွအထက္သို႕ အႀကိမ္(၂၀)ခန္႕ ဖိဆြဲပါ။ သတိျပဳရမွာက မ်က္ႏွာကို ႏွိပ္တဲ့အခါ ေအာက္ဖက္ကေန အထက္ကို ဖိဆြဲေပးရမွာ ျဖစ္တယ္။ ဖိအားသင့္တင့္ရံုသာသံုးပါ။ ဖိအားကို အဆီျပင္ထိေရာက္ပါေစ။ တရက္ကို မနက္အိပ္ရာထနဲ႕ ညမအိပ္မွီ ငါးမိနစ္ခန္႕ျပဳလုပ္ေပးဖို႕ လိုပါတယ္။
အဆီပိုကင္းၿပီး လွပတဲ့မ်က္ႏွာေလး ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစ.....
ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး
ရတနာပံု သတင္းစာ(၁၃.၇.၁၅)
No comments:
Post a Comment