တမိနစ္အတြင္း အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္

တမိနစ္အတြင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့နည္းက ေဒါက္တာ အင္ဒ႐ူးေဝးလ္ရဲ႕ နည္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းကို 4-7-8 breath technique လို႔လည္း ေခၚပါတယ္။ လူတေယာက္အိပ္စက္ဖို႔ အသက္ရႈသြင္းခ်ိန္နဲ႔ ရႈထုတ္ခ်ိန္ မွန္ကန္ဖို႔ လိုပါသတဲ့။အကယ္၍ သင္ဟာ ရႈသြင္း၊ရႈထုတ္ကို မွန္မွန္ကန္ကန္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ရင္ အျမန္ဆံုးအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္လမ့္မယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ရႈသြင္းခ်ိ္န္က (၄)စကၠန္႔၊ အသက္ေအာင့္တာ (၇)စကၠန္႔၊ ရႈထုတ္တာ (၈)စကၠန္႔ၾကာ လုပ္ရတာမို႔ 4-7-8 breath လို႔ေခၚတာပါ။ ဒီနည္းကို အေလ့က်င့္ရသြားရင္ တမိနစ္အတြင္းေတာင္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ 

ျပဳလုပ္ပံု

(၁) အိပ္ရာထဲ ပက္လက္လွန္ၿပီး လဲေလွ်ာင္းလိုက္ပါ။ စိတ္ကို လံုးဝေလွ်ာ့ခ်ထားပါ။

(၂) အရင္ဆံုး ႏွားေခါင္းကေန ေလးစကၠန္႔ၾကာ အသက္ရႈသြင္းပါ။

(၃) ခ်က္ခ်င္းရႈမထုတ္နဲ႔။ (၇)စကၠန္႔ၾကာ အသက္ရႈေအာင့္ထားရမယ္။

(၄) ၿပီးမွ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ပါးစပ္ကေန အသက္က္ု ရႈထုတ္ရတယ္။ (၈)စကၠန္႔ၾကာေစရမယ္။

(၅) ဒီနည္းအတိုင္း ထပ္ခါတလဲလဲ ျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင့္  အိပ္ရလြယ္ကူလာလိမ့္မယ္။ 

ဒီနည္းကို တကယ္အေလ့က်င့္ရသြားရင္ အိပ္ေဆးမလိုဘဲ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ကဲ..ဟုတ္မဟုတ္ဆ္ိုတာ စမ္းၾကည့္ရေအာင္။

ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး

၂၅.၄.၁၇