V-shape ပံုစံ မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္း
၁။အရင္ဆံုး ပါးစပ္ကို တတ္ႏိုင္သမွ်ဟပါ။
၂။ၿပီးရင္ မိမိလွ်ာကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ အျပင္ထုတ္ပါ။
၃။လွ်ာဖ်ားကို ႏွာေခါင္းဖက္ အေပၚသို႕ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ထိပါ။
၄။ဒီအေနအထားအတိုင္းေခါင္းကို ေနာက္သို႕လွန္ပါ။ လည္ပင္းနဲ႕ ေမး႐ိုးကို ၉၀ဒီဂရီက်ေအာင္ ထားပါ။
အထက္ပါအတိုင္း (၁၀)စကၠန္႕ၾကာေအာင္ ေနပါ။ တရက္ကို ၃-၁၀ႀကိမ္ နားနားၿပီး လုပ္ရင္ တလအတြင္း ထူးျခားမႈရွိလာတယ္။
သတိျပဳစရာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ အခ်ိဳ၊အငန္၊အသင့္စား junk food ေတြတာ တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။ အငန္ဓာတ္က ေရစုပ္တဲ့သေဘာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာက အန္းေနတတ္တယ္။ စားၿပီးအိပ္တာလည္း မေကာင္းပါ။တရက္ကို၈နာရီထက္ ပိုမအိပ္သင့္ပါ။ မနက္အိပ္ရာထနဲ႕ ညမအိပ္ခင္လုပ္ႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္တယ္။
ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး
ရတနာပံုသတင္းစာ(၁၃.၇.၁၅)
No comments:
Post a Comment