တကၠသိုလ္ဝင္တန္းအတြက္ အၾကံျပဳခ်က္

တကၠသိုလ္ဝင္တန္းစာေမးပြဲနီးကပ္လာျပီ ျဖစ္ပါတယ္။ စာေမးပြဲနီးကပ္လာသလို စာေမးပြဲေျဖဆိုမယ့္ ေက်ာင္းသား၊ေက်ာင္းသူေတြလည္း ရင္ခုန္စိတ္လႈပ္ရွားေနမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ တကၠသိုလ္ဝင္တန္းစာေမးပြဲဆိုတာ ဘဝတဆစ္ခ်ိဳးျဖစ္သလို ဘဝတခုလံုးကို ေျပာင္းလဲသြားေစမယ့္ အေျပာင္းအလဲ မွတ္တိုင္တခု ျဖစ္လို႕ပါပဲ။ တကၠသိုလ္ဝင္တန္းေျဖျပီးတဲ့အခါ ေအာင္ျမင္သူမ်ားဟာ မိမိတို႕ဘဝအတြက္ အေရးၾကီးတဲ့ လိုင္းအသီးသီးကို စိတ္တိုင္းက် ေရြးခ်ယ္နိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုေရြးခ်ယ္နိုင္ဖို႕ တကၠသိုလ္ဝင္တန္းဆိုတဲ့ မွတ္တိုင္တခုဟာ အလြန္အေရးၾကီးပါတယ္။ ဘဝအတြက္အေရးၾကီးတာျဖစ္လို႕ စာေမးပြဲ ေျဖဆိုသူေတြအေနနဲ႕ external pressure နဲ႕ internal pressure ဖိအားဒဏ္ေတြကို အနည္းနဲ႕အမ်ားဆိုသလို ခံစားၾကရပါတယ္။
အထူးသျဖင့္ internal pressure စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ကို ပိုခံစားၾကရတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈရဲ့ေနာက္မွာ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။ ျဖစ္ရတဲ့ျပႆနာကို အရင္းစစ္ၾကည့္တဲ့အခါ အေျခခံက်တဲ့ အခ်က္ေတြကို ေတြ႕ရပါတယ္။ စာေမးပြဲနီးလာတာနဲ႕အမွ် ေက်ာင္းသားအမ်ားစုဟာ စိတ္ပူပန္ျပီး ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ၾကေတာ့ဘူး။ တကိုယ္ေရ သန္႕ရွင္းေရးကိုလည္း ဂရုမစိုက္နိုင္အားဘူး။ အစားအေသာက္ဖက္မွာ အခ်ိန္မေပးၾကေတာ့ပဲ အလြယ္စားသံုးနိုင္တဲ့ junk foodမ်ိဳးကို စားသံုးေတာ့တယ္။ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႕ က်န္းမာေရးကို စတင္ထိခိုက္လာေစတယ္။ 

အထက္ပါအေျခအေနနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး အာဟာရပညာရွင္တဦးျဖစ္တဲ့ Dr. Archana Nazreက အခုလို သံုးသပ္ပါတယ္။ "လူငယ္ေတြအတြက္ အဓိကျပႆနာတရပ္က အခ်ိန္ကို ဘယ္လိုစီမံခန္႕ခြဲမယ္ဆိုတာ ေကာင္းေကာင္း နားမလည္ၾကတာပါ။ သူတို႕အတြက္ အခ်ိန္ကိုဘယ္လိုအသံုးခ်ရမယ္ဆိုတာ အေရးၾကီးပါတယ္။ မိဘဆရာေတြအေနနဲ႕ စာေမးပြဲေျဖကာနီး ေနာက္ဆံုးအခ်ိန္က်မွ စတင္ၾကိဳးစားျခင္းကို ဘယ္လိုတားဆီးၾကမလဲ။  ေကာင္းတာက ေက်ာင္းေတြမွာ ပညာေပးသင့္တယ္။ ဒါ့ျပင္ စာေမးပြဲေျဖေနတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ဖို႕၊အစာအာဟာရျပည့္ဝဖို႕ အေရးၾကီးတာကို သူတို႕သေဘာေပါက္ေအာင္ ပညာေပးသင့္တယ္"လို႕ ဆိုပါတယ္။

စာေမးပြဲေျဖဆိုသူေတြအတြက္ အဓိကျပႆနာက စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာတဲ့အခါ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့ညေတြ မေရမတြက္နိုင္ျဖစ္လာျပီး က်န္းမာေရးကို စတင္ထိခိုက္ေစတယ္။ မိဘေတြရဲ႕ အဆံုးစြန္ေမွ်ာ္လင့္မႈကလည္း သားသမီးေတြကို ဒုကၡေရာက္ေစတယ္လို႕ စိတ္ပညာရွင္ Dr. Bhupinder Choudhryက ေျပာပါတယ္။ "မိဘေတြရဲ႕ အလြန္အကၽြံေမွ်ာ္လင့္မႈနဲ႕ လူငယ္ အခ်င္းခ်င္းျပိဳင္ဆိုင္လိုစိတ္ေတြက သူတို႕ကို ပိုမိုဒုကၡေရာက္ေစပါတယ္။ ဒီဖိအားေတြေၾကာင့္ ကေလးေတြဟာ ပံုမွန္မအိပ္နိုင္ေတာ့ဘဲ တနွစ္ပတ္လံုး ဒုကၡမ်ားေစတာ ျဖစ္ပါတယ္"။ပိုဆိုးတဲ့အခ်က္က စာေမးပြဲအေပၚ ၾကိဳတင္ေၾကာက္လန္႕ေနၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။စာေမးပြဲမေျဖဆိုနိုင္မွာ ေတြးေၾကာက္ၾကသလို သူမ်ားထက္အမွတ္နည္းမွာကိုလည္း စုိးရိမ္ေနၾကတယ္။ ၾကာလာတာနဲ႕အမွ် pressureဒဏ္ကို ပိုခံစားရျပီး အစားအေသာက္ပ်က္၊အိပ္ေရးပ်က္ျပီး က်န္းမာေရးကို ပိုမိုထိခိုက္လာပါတယ္။စာေမးပြဲေျဖဆိုခါနီးမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ အစာအိမ္နာတာ၊ေခါင္းကိုက္တာ၊ဖ်ားနာတာမ်ိဳး အျဖစ္မ်ားတယ္။ ဒီလိုက်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ကၽြန္ေတာ္တို႕ ဘယ္လိုေျဖရွင္းနိုင္မလဲ။ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ေသာကကင္းေဝးေအာင္ ဘယ္လိုက်င့္ၾကံေနထိုင္သင့္လဲ။

က်န္းမာေရးအတြက္ အၾကံေပးခ်က္

၁။မိမိစိတ္ကို အနားေပးပါ

စိတ္က က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အေရးပါပါတယ္။ စာက်က္တဲ့အခါ စိတ္ကိုမၾကာခဏ အနားေပးသင့္တယ္။ တစ္နာရီစာက်က္ျပီးတိုင္း ၁၅မိနစ္ခန္႕အနားယူပါ။ ဖံ႔ြျဖိဳးျပီးနိုင္ငံေတြမွာ တနာရီထက္ပိုျပီး ေလ့လာသင္ၾကားတာမ်ိဳးကို အားမေပးဘူး။  ေကာင္းတာက time tableမ်ိဳးလုပ္ျပီး ေလ့လာသင့္တယ္။ ဒီလိုျပဳလုပ္ျခင္းဟာ စိတ္ကို အနားေပးရာ ေရာက္သလို စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း ေလွ်ာ့က်ေစတယ္။ စိတ္ဖိစီးတဲ့အခါ ထြက္လာတဲ့ stress hormoneကိုလည္း တားဆီးရာေရာက္တယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတယ္။ ေနာက္ေကာင္းတဲ့အခ်က္က မ်က္စိနဲ႕ အာရံုေၾကာကိုလည္း အနားေပးရာေရာက္ပါတယ္။

၂။ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္အနားယူပါ

အိပ္စက္ျခင္းဟာ လူတိုင္းအတြက္ အလြန္အေရးၾကီးပါတယ္။ အိပ္ေရးဝမွ ေန႕စဥ္အလုပ္ေတြကို အင္တုိက္၊အားတိုက္ လုပ္နိုင္ပါလိမ့္မယ္။ အမွန္ေတာ့ အိပ္စက္ျခင္းဟာ လူသားေတြအတြက္ သဘာဝက ေပးအပ္တ့့ဲ အားေဆးတခြက္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ကို အမိအရအသံုးခ်နိုင္ဖို႕ လိုအပ္တယ္။ အိပ္စက္ျခင္းက ဦးေနွာက္ကို ၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစတယ္။ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစတယ္။အားအင္ျပည့္ဝေစတယ္။ ခုခံအားကို တက္ေစတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို တက္ၾကြေနမယ္။ ေနာက္ရက္ေတြမွာ အင္တုိက္၊အားတိုက္ အလုပ္လုပ္နိုင္တယ္။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ျပီး စာက်က္ျခင္းက စာရလြယ္ကူတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္ဖို႕ အိပ္စက္ျခင္းကို အေလးထားေဆာင္ရြက္ဖို႕ လိုအပ္တယ္။

၃။အစားအေသာက္ မွ်တေအာင္ စားသံုးပါ

က်န္းမာေရးအတြက္ ကစီဓာတ္၊အဆီဓာတ္နဲ႕ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ ညီညြတ္မွ်တေအာင္ စားသံုးေပးရပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအရြက္၊သစ္သီးဝလံေတြ ပိုမိုစားသံုးသင့္တယ္။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေန႕စဥ္ေသာက္ပါ။ ၾကက္ဥ၊ႏြားနို႕ ေသာက္သံုးသင့္တယ္။ အဓိကလိုအပ္တာက ေရဓာတ္ျဖစ္တယ္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္သင့္တယ္။ ေရခဲေရေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အပူအစပ္၊ခ်ဥ္တာေတြက ဗိုက္နာနိုင္တယ္။ အစားအေသာက္မွားရင္ ဝမ္းပ်က္နိုင္တယ္။ ေကာ္ဖီ၊လက္ဖက္ရည္ေသာက္ျပီး စာက်က္တာ မွန္ကန္တဲ့နည္း မဟုတ္ဘူး။ အရက္၊ဘီယာေၾကာင့္ လူငယ္ေတြကို လမ္းမွားေရာက္ေစတယ္။ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြ မခိုင္မာေတာ့ဘူး။ အာရံုစူးစိုက္မႈ နည္းပါးလာမယ္။ က်န္းမာေရးကို ပိုမိုထိခိုက္လာေစတယ္။ 

ပံုမွန္အားျဖင့္ က်န္းမာေရးျပႆနာတခု ျဖစ္လာရင္ ဆရာဝန္ျပျပီး ကုသမႈခံယူရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သို႕ေသာ္ လက္ေတြ႕အေျခအေနက ဒီေလာက္ မလြယ္ကူပါဘူး။ ေရာဂါစစ္စစ္မဟုတ္တာေၾကာင့္ ဆရာဝန္ခ်ည္း အားမကိုးသင့္ဘူး။ ဒီေနရာမွာ မိဘ၊ဆရာေတြရဲ႕ အခန္းက႑က ပိုအေရးၾကီးပါတယ္။ ဆယ္တန္းေက်ာင္းသား၊ေက်ာင္းသူေတြျဖစ္ေလ့ရွိတဲ့ အဓိကျပႆနာက စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေျပာင္းလဲမႈ၊အေနအထိုင္အမူအက်င့္ ေျပာင္းလဲမႈ ျဖစ္ပါတယ္။ စားေသာက္၊ ေနထိုင္ပံုကို စနစ္တက်ျပဳျပင္ျပီး စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာဖိအားေတြေအာက္က ရုန္းထြက္နိုိင္ဖို႕ ကူညီေပးရပါတယ္။ စာေမးပြဲေျဖဆိုကာနီးမွာ pressure ဖိအားေပးတာထက္ encourage စိတ္ဓာတ္ခြန္အားမ်ိဳးကို ေပးသင့္တယ္။ေလ့လာမႈနည္းစနစ္မွန္ကန္ေအာင္ ေဘးကလမ္းညႊန္ေပးသင့္တယ္။ စာေမးပြဲတခုမွာ ေအာင္ျမင္ဖို႕ အေရးၾကီးတဲ့အခ်က္(၇)ခ်က္ ရွိပါတယ္။

စာေမးပြဲတခုမွာ ေအာင္ျမင္ဖို႕

၁။ရည္မွန္းခ်က္ရွိရမယ္။

၂။ခ်ဥ္းကပ္ပံု မွန္ကန္ရမယ္။

၃။မိမိစိတ္ကို ျမွင့္တင္ေနရမယ္။(ေကာ္ဖီေသာက္ျပီး ျမွင့္တင္တာမဟုတ္)

၄။အခ်ိန္ကိုစီမံခန္႕ခြဲနိုင္ရမယ္။

၅။စာက်က္တဲ့ေနရာမွန္ကန္ရမယ္။

၆။ေမးခြန္းပံုစံကို နားလည္ေနရမယ္။

၇။စိတ္အာရံုစုစည္းတတ္ဖို႕လည္း လိုအပ္တယ္။

ဒီအေျခခံအခ်က္ေတြကို နားလည္ျပီးရင္ ဆက္လက္လုပ္ေဆာင္ရမွာေတြ ရွိပါေသးတယ္။ လူ႕သေဘာက စာက်က္တယ္။ က်က္ျပီးရင္ ေမ့ပါတယ္။ က်က္မွတ္တယ္ဆိုတာ အင္မတန္လြယ္ကူပါတယ္။ စာက်က္ျပီးတဲ့အခါ မေမ့ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ၾကမလဲ ဆိုတာ ပိုအေရးၾကီးတယ္။ ပညာေရးအတြက္ အသံုးဝင္တဲ့ စကားတစ္ခု ရွိပါတယ္။ "repetition is the secret of memory"တဲ့။ မွတ္ဥာဏ္ရဲ႕ အဓိကေသာ့ခ်က္က ထပ္ခါတလဲလဲ ေလ့က်င့္ေနမႈ ျဖစ္ပါတယ္။ ထပ္ခါတလဲလဲေတာ့ ဟုတ္ပါျပီ။ ဘယ္လိုမ်ိဳး ေလ့က်င့္ရမွာပါလဲ။

စာက်က္နည္း လမ္းညႊန္(1 + 1 + 1 method)

စာေမးပြဲေျဖဆိုကာနီးမွာ အမ်ားစုဟာ ၾကာလာတာနဲ႕အမွ် က်က္မွတ္ထားသမွ်ေတြ ရႈပ္ေထြးလာတတ္တယ္။ ရထားသမွ် စာေတြ ေရာေထြးျပီး မရေတာ့ဘူး ထင္မွတ္လာၾကတယ္။ ဒီလိုအခါမ်ိဳးမွာ "1 + 1 + 1 method"ကို အသံုးျပဳနိုင္တယ္။ ကိုယ္လုပ္ခဲ့တာေတြကို တနာရီျပည့္တိုင္း၊တရက္ျပည့္တိုင္း၊တပတ္ျပည့္တိုင္း ျပန္လည္သံုးသပ္ဆင္ျခင္တဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။ ေရွးဦးစြာ ကိုယ္လုပ္ခဲ့၊က်က္မွတ္ခဲ့တာကို ျပန္လည္ သံုးသပ္ပါ။ စာက်က္ခ်ိန္တစ္နာရီအတြင္း ဘာေတြလုပ္ခဲ့ျပီးျပီလဲ။ အေရးၾကီးအခ်က္ အလက္ေတြကို ျပန္လည္စဥ္းစားၾကည့္ပါ။ ေကာင္းတာက မွတ္မိသမွ်အခ်က္ေတြ ခ်ေရးၾကည့္ပါ။ တရက္ကုန္ဆံုးတိုင္း ေလ့လာသမွ်ကို ျပန္လည္သံုးသပ္ၾကည့္ပါ။ တခါ ေနာက္တပတ္ကုန္ဆံုးတိုင္း မွတ္မိသလား ျပန္ေတြးၾကည့္ပါ။ အလားတူ စာေမးပြဲမေျဖခင္ထိ ဒီနည္းအတိုင္း ျပန္လည္သံုးသပ္သင့္တယ္။ ဒီလိုသံုးသပ္ရင္းနဲ႕ မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈ ရွိလာတယ္။စာေမးပြဲေျဖဆိုနိုင္မယ္လို႕ စိတ္ခ်လာတယ္။ စဥ္စားေတြးေခၚရမွာကို ေပ်ာ္ရႊင္လာတယ္။ အေတြးအေခၚရင့္သန္လာတယ္။ ၾကက္တူေရြးႏႈတ္တိုက္မဟုတ္ဘဲ စဥ္းစားတတ္လာတယ္။ တေျဖးေျဖးနဲ႕ သင္ၾကားထားတဲ့ courseတခုလံုးကို ျခံဳငံုမိလာတယ္။ ေနာက္ပိုင္းမွာ စနစ္တက်ေလ့လာတတ္လာတယ္။ အထက္ပါနည္းကို အခုပဲ လက္ေတြ႕စတင္စမ္းသပ္ၾကည့္လိုက္ပါ။ စဥ္းစားခ်ိန္ ငါးမိနစ္ေလာက္ ေပးရံုနဲ႕ အက်ိဳးရလာဒ္က ထင္မွတ္မထားေလာက္ ေကာင္းမြန္တာ ေတြ႕ရွိပါလိမ့္မယ္။ ဒီနည္းနဲ႕ စာေမးပြဲမ်ားစြာကို လြယ္လြယ္ကူကူနဲ႕ ေအာင္ျမင္စြာ ေက်ာ္ျဖတ္နိုင္ပါလိမ့္မယ္။ 

စာေမးပြဲေျဖဆိုေတာ့မယ္ဆိုရင္

စာေတြလည္း ရျပီ။ မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္စိတ္ခ်ျပီဆိုရံုနဲ႕ ေအာင္ျမင္မယ္ မထင္ပါနဲ႕ဦး။ စာေမးပြဲအေၾကာင္း ေကာင္းေကာင္းနားလည္ျပီး ေျဖဆိုတတ္ဖို႕လည္း လိုအပ္လာျပန္တယ္။ စာေမးပြဲေတြ ေျဖဆိုၾကတဲ့အခါ plan အစီအစဥ္ အကြက္ခ်ျပီး ေျဖဆိုရပါတယ္။ ကိုယ္အရဆံုး၊အေျဖနိုင္ဆံုးအပုဒ္ေတြကို အေကာင္းဆံုးနဲ႕ အျမန္ဆံုးျဖစ္ေအာင္ အရင္ဆံုး ေျဖဆိုပါ။ ျပီးရင္ နည္းနည္းရတဲ့ဟာကို ေျဖဆိုပါ။ ကိုယ္လံုးဝမရတာကို ေနာက္ဆံုးမွေျဖဆိုပါ။ ေျဖဆိုျပီးခါနီး အခ်ိန္ ၁၀မိနစ္ကို အမွားအယြင္းျပန္စစ္ဖို႕ ခ်န္ထားေပးပါ။ ထပ္အေရးၾကီးတာက စာေမးပြဲခန္းကထြက္လာျပီးတာနဲ႕ က်န္တဲ့ဘာသာရပ္ေတြကို ဆက္လက္ေျဖဆိုနိုင္ဖို႕သာ ၾကိဳးစားအားထုတ္သင့္တယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အခ်ိန္ကို ေနာက္ျပန္လွည့္လို႕ မရနိုင္လို႕ ပါပဲ။ 

သတိျပဳစရာ

စာေမးပြဲေျဖဆိုသူတို႕ ထားအပ္တဲ့ စိတ္ေနစိတ္ထားေတြ ရွိပါေသးတယ္။ စာေမးပြဲေျဖဆိုနိုင္ဖို႕ မိမိစိတ္ကို ေဘာင္ခတ္တာမ်ိဳးကို သတိျပဳေရွာင္ရွားသင့္တယ္။ စိတ္လက္ရႊင္လန္း ေပါ့ပါးသူေတြဟာ စာေမးပြဲ ပိုေျဖနိုင္တာ ေတြ႕ရတယ္။ စာေမးပြဲေျဖဆိုစဥ္ အေကာင္းဆံုးၾကိဳးစားမယ္ဆိုတဲ့ စိတ္ဓာတ္မ်ိဳးကိုသာ ေမြးျမဴပါ။မွန္မွန္ကန္ကန္ နည္းလမ္းတက် ၾကိဳးစားျပီး ေျဖဆိုၾကည့္ပါ။ စာရသည္ျဖစ္ေစ၊မရသည္ ျဖစ္ေစ ဆက္လက္ၾကိဳးစား အားထုတ္ေနဖို႕လည္း လိုအပ္တယ္။ စိတ္ကို ေလွ်ာ့လို႕မျဖစ္နိုင္ဘူး။ လံု႕လဝီရိယနဲ႕ အစြမ္းကုန္ အားထုတ္ၾကိဳးစားေနရမယ္။ အလားတူ မိဘဆရာေတြအေနနဲ႕ ေက်ာင္းသား၊ေက်ာင္းသူေတြအေပၚ အလြန္အကၽြံ ဖိအားေပးမႈမ်ိဳးကို တတ္နိုင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တယ္။ ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ ဆယ္တန္းစာေမးပြဲက မၾကာခင္ ေရာက္ရွိလာေတာ့မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၂၀၁၄မွာ စာေမးပြဲေျဖဆိုရမယ့္ ေက်ာင္းသား၊ေက်ာင္းသူအားလံုး က်န္းမာရႊင္လန္းျပီး ေအာင္ျမင္မႈပန္းတိုင္သို႕ အေရာက္လွမ္းနိုင္ၾကပါေစလို႕ ဆုမြန္ေကာင္း ေတာင္းအပ္ပါတယ္။

ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး

ရတနာပံု သတင္းစာ(၈.၃.၁၄)