ေယာဂနဲ႕ ေရာဂါ

ေရာဂါေတြကို ေယာဂနဲ႕ကုရင္ ေပ်ာက္ကင္းနိုင္ပါ သလားဆိုတဲ့ေမးခြန္းကို သိပ္မၾကာခင္ လူနာတေယာက္က ေမးခဲ့ပါတယ္။ ေမးခြန္းက တခြန္းထဲျဖစ္ေပမယ့္ အေျဖကေတာ့ တခုတည္းနဲ႕ မရနိုင္ပါ။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ေမးထားတဲ့ေမးခြန္းကိုက မျပည့္စံုလို႕ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရာဂါဆိုတဲ့ေနရာမွာ ဘယ္လိုေရာဂါေတြကို ကုသဖို႕လဲ၊ ေပ်ာက္ကင္းခ်င္တာလဲ ဆိုတာပိုအေရးၾကီးတဲ့ အပိုင္းျဖစ္တယ္။ မျပည့္စံုတဲ့ ေမးခြန္းတခုအတြက္ ျဖစ္နိုင္ေခ်ရွိတဲ့ အေျဖေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ အေၾကာင္းအရာေပါင္းစံု၊ရႈေထာင့္ေပါင္းစံုကို  ေလ့လာသံုးသပ္ျပီးမွ အမွန္တရားနဲ႕ ပိုနီးစပ္တဲ့ အေျဖကို ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေမးခြန္းကို မေျဖခင္ ေယာဂဆိုတာ ဘာလဲအရင္ဆံုး ေလ့လာၾကည့္ပါ။

ေယာဂက်င့္နည္းဟာ လြန္ခဲ့တဲ့ နွစ္ငါးေထာင္ေက်ာ္ေလာက္ကတည္းက ေပၚေပါက္ခဲ့တဲ့ ဟိႏၵဴနည္းတခု ျဖစ္ပါတယ္။ Yoga ဆိုတဲ့စကားလံုးက yokingက ဆင္းသက္လာတယ္။ အဓိပၸါယ္က ရုပ္နဲ႕နာမ္ကို ကူးလူး ဆက္သြယ္ေပးတဲ့သေဘာ သက္ေရာက္တယ္။ အေျခခံအားျဖင့္ ခြန္အား၊ေပ်ာ့ေပ်ာင္းနိုင္စြမ္းနဲ႕ အသက္ရႈျခင္းအေပၚမွာ အာရံုစိုက္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ က်င့္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားနဲ႕ အသက္ရႈရိႈက္ျခင္းတို႕က အေရးၾကီးဆံုးျဖစ္တယ္။ ဒီနည္းရဲ႕ အားသားခ်က္က ေပ်ာ့ေပ်ာင္းနိုင္စြမ္းကိုပဲ အေျခခံထားတာပါ။ 

ေသခ်ာေလ့က်င့္ထားသူတေယာက္က ပံုမွန္လူတေယာက္အံ့ၾသရေလာက္ေအာင္ ခႏၶာကိုယ္ ေကြးညြတ္နိုင္စြမ္းရွိတယ္။ 

ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳး၊နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိတယ္။ Ashtanga, Iyengar နဲ႕ Sivananda စသည္ျဖင့္ နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳး ကြဲသြားတယ္။ ဘယ္ေနရာမွာ အားပိုစိုက္ရလဲ ဆိုတာေပၚမူတည္ျပီး နည္းတခုနဲ႕တခု မတူညီၾကဘူး။ အသက္ရႈတဲ့ေနရာ၊မတ္တပ္ရပ္တဲ့ေနရာ၊ေကြးညြတ္တဲ့ေနရာ စသည္ျဖင့္ ပိုအာရံုပိုစိုက္ရတဲ့ေနရာေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိဦးမယ္။ ဆရာတေယာက္နဲ႕ တေယာက္လည္း ေလ့က်င့္တ့့ဲပံုစံေတြ မတူညီၾကျပန္ဘူး။ တခ်ိဳ႕ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ ပိုျပင္းနိုင္တယ္။ 

အေနာက္တိုင္းကို ၁၉၈၀ေက်ာ္နွစ္ေတြေရာက္မွ စတင္ေခတ္စားလာတယ္။ ေရာက္ခါစက ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႕သာ လုပ္ၾကျပီး သုေတသနလုပ္ထားတာ နည္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၂၀၀၀ျပည့္နွစ္ ေနာက္ပိုင္းထြက္လာတဲ့ paperေတြ ကေတာ့ မနည္းပါ။ အေရွ႕တိုင္း၊အေနာက္တိုင္း ေပါင္းၾကည့္ရင္ ေတြ႕ရွိခ်က္ေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳးဆိုေပမယ့္ တူညီတဲ့အခ်က္တခုက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တယ္ ဆိုတဲ့ အခ်က္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ 

ေဘာ့စတြန္တကၠသုိလ္က ေလ့လာမႈအရ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းက ဦးေနွာက္ရဲ႕ ဇီဝကမၼေျပာင္းလဲမႈကို ျဖစ္ေပၚေစျပီး စိတ္က်ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းကို ၁နာရီေလာက္လုပ္နိုင္ရင္ စိတ္က်ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးတဲ့ GABA ပမာဏ ၂၇ရာခိုင္ႏႈန္း တိုးတက္ေစတာေတြ႕ရတယ္။ တနည္းအားျဖင့္ စိတ္နဲ႕ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါ(စိတ္ဓာတ္က်တာ၊စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ၊စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားေရာဂါ)ေတြအတြက္ ေကာင္းပါတယ္။ ေနာက္ေျပာင္းလဲမႈတခုက စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ catecholamine ပမာဏက်ဆင္းသြားတာ ေတြ႕ရတယ္။ ဒီအခ်က္က နွလံုးနဲ႕ ေသြးေၾကာေတြေပၚသက္ေရာက္ေစတဲ့ sympathetic activityနည္းေစျပီး ေသြးက်ေစရံုသာမက နွလံုးခုန္ႏႈန္းကိုပါ ထိန္းေပးနိုင္တာေတြ႕ရတယ္။ အိႏိၵယမွာ လူနွစ္ေထာင္ေက်ာ္ကို ေလ့လာတဲ့အခါ ဇရာအရြယ္လူၾကီးေတြမွာ တပတ္ကို အနည္းဆံုး နွစ္ၾကိမ္ေလာက္ က်င့္ၾကံရံုနဲ႕ ၾကြက္သားေတြနဲ႕ ေျခဆစ္လက္ဆစ္ေတြကို သန္မာေစတယ္။ ေျခခ်င္းဝတ္၊ဒူးေကာက္ေကြး လႈပ္ရွားမႈကအစ အားေကာင္းေစျပီး ခႏၶာကိုယ္ ဟန္ခ်က္ညီေစတယ္။ မိမိခႏၶာကိုယ္ကို ဟန္ခ်က္က်က် ထိန္းနိုင္တာေၾကာင့္အသက္ၾကီးသူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေခ်ာ္လဲတာ၊ထိခိုက္ဒဏ္ရာရတာမ်ိဳး နည္းသြားေစပါသတဲ့။ ခါးနာ၊ဇက္ေၾကာနာ အေၾကာတင္း နာတာရွည္ေဝဒနာကို သက္သာေစတယ္။

ဒီအခ်က္ေတြကို ေယဘုယ် ေကာက္ခ်က္ခ်ရရင္ ေယာဂေန႕စဥ္ေလ့က်င့္ျခင္းေၾကာင့္  နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစတယ္။ ခါးနာ၊ဒူးနာ၊နာတာရွည္ အရိုးအဆစ္ကိုက္ခဲျခင္းအတြက္ ေကာင္းတယ္။ အရိုးအဆစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းက္ိုလည္း သက္သာေစျပီး တင္းက်ပ္ေနတဲ့ အေၾကာအျခင္ေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့က်ေစျပီး စိတ္က်ေရာဂါ၊စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားေရာဂါေတြကို အတန္အသင့္ကာကြယ္နိုင္တယ္။ နွလံုးေရာဂါ၊ေသြးတိုးေရာဂါ လွ်ာ့က်ေစျပီး နွလုံးၾကြက္သား အားေကာင္းေစတယ္လို႕ ေတြ႕ရတယ္။ 

ဒါေပမယ့္ တခ်ိဳ႕လူေတြေျပာသလို ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္နိုင္တယ္ ဆိုတာေတာ့ နည္းနည္းလြန္သြားတယ္။ ကင္ဆာေရာဂါအခ်ိဳ႕ကို ကာကြယ္နိုင္လိမ့္မယ္လို့ တရားလြန္ ေၾကြးေၾကာ္ေနတဲ့ ေယာဂဂုရုေတြ အတြက္ ေနာက္ဆက္တြဲ စာတမ္းတေစာင္ထြက္လာပါတယ္။ ဒီေလ့လာခ်က္မွာ ေယာဂက်င့္တဲ့အခါ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာခံစားခ်က္က ဇီဝေျပာင္းလဲမႈကို ျဖစ္ေပၚေစတယ္။ဒါေပမယ့္ အဆိုပါေျပာင္းလဲမႈက ကင္ဆာေရာဂါေတြရဲ႕ ျဖစ္တည္ေျပာင္းလဲမႈလားရာေတြ အေပၚ သက္ေရာက္ျခင္းအလ်င္းမရွိပါဘူးလို႕ ေဖာ္ျပထားတယ္။ ဆိုလိုခ်င္တာကကင္ဆာရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေျပာင္းလဲမႈ၊စိတ္ဒဏ္ရာကိုေတာ့ အတန္အသင့္ ေလွ်ာ့ပါးသက္သာေစလိမ့္မယ္။ အဲဒီအတြက္ ကင္ဆာေရာဂါသည္ေတြလည္း က်င့္ၾကံနိုင္တယ္။ သို႕ေသာ္ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ ကင္ဆာေရာဂါ ကာကြယ္တာ၊ ကုသတာမ်ိဳးမလုပ္နိုင္ပါဘူး ဆိုခ်င္တာပါ။ 

ေဆးပညာရႈေထာင့္က သံုးသပ္ၾကည့္ရင္ မ်က္စိေရတိမ္ရွိသူေတြမွာ ေဇာက္ထိုးအေနအထား ေယာဂက်င့္ရတာမ်ိဳး တတ္နိုင္သမွ် ေရွာင္အပ္တယ္။ အစာအိမ္ေရာဂါအခံမ်ိဳးရွိတဲ့အခါ Hatha yoga ပံုစံမ်ိဳး မက်င့္ၾကံသင့္ဘူး။ ဒါတင္မကေသးဘူး။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ စိတ္ေလ့က်င့္ခန္း အလြန္အကၽြံလုပ္မိရင္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခံစားခ်က္ေတြကို ပိုတိုးေစတယ္ဆိုတာ ေတြ႕ရတယ္။ စိတ္ကေယာက္ကယက္ျဖစ္တာ၊စိတ္ဆတ္လြယ္တာ၊စိတ္ရႈပ္ေထြးလာတာ၊ေခါင္းကိုက္ျပီး အျမင္အာရံုေဝဝါးတာမ်ိဳးေတြထိ ျဖစ္တတ္တယ္။ ဒီလိုလကၡဏာမ်ိဳးကို Kundalini Syndrome လို႕ ေခၚပါတယ္။ 

ထပ္သတိျပဳရမွာက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါမွာပါ။ ေယာဂမက်င့္မွီ အရင္ဆုံး ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း ေကာင္ေကာင္းလုပ္ဖို႕ လိုအပ္တယ္။ အမ်ားစုဟာ ဒီလိုေနရာမွာ အားနည္းတာေျကာင့္ အေၾကာညွပ္၊အေၾကာကပ္ျဖစ္ျကတယ္။ဒါ့ျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းတိုင္းက အရိုးအဆစ္ေရာင္တဲ့သူေတြနဲ႕ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ထိုင္ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္း၊ဒါမွမဟုတ္ ေလ့က်င့္ခန္းတခုတည္းကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ ခါးနာျခင္းကို ပိုဆုိးေစတာ ေတြ႕ရတယ္။ မိမိနဲ႕ကိုက္ညီမယ့္ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးေျပာင္းလုပ္ပါ။ 

အေနာက္နိုင္ငံေတြမွာေတာ့ အသက္အရြယ္၊အမ်ိဳးအစားေပၚလိုက္ျပီး အတန္းေတြ သီးသန္႕ ခြဲျပီးသင္ၾကားေပးတာမ်ိဳးရွိပါတယ္။ သင္တန္းတခုစီဟာ နာရီဝက္ကေန တနာရီခြဲအထိ ၾကာနိုင္တယ္။အၾကံေပးခ်င္တာက ေယာဂက်င့္တဲ့အခါ တထုိင္တည္း အခ်ိန္ခပ္ၾကာၾကာက်င့္တာထက္ အခ်ိန္နည္းနည္းနဲ႕ ခပ္စိတ္စိတ္က်င့္တာ ပိုေကာင္းတယ္။ တပတ္ကို အနည္းဆံုး ၃-၅ၾကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးရတယ္။  ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ အစားမစားသင့္ဘူး။ ေကာင္းတာက အစားနဲ႕ အနည္းဆံုး ၂နာရီေလာက္ျခားျပီး ေလ့က်င့္ရတယ္။

ေယာဂက်င့္ျခင္းဟာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမဟုတ္တာေၾကာင့္ လူအမ်ားစုက သေဘာက်ၾကတယ္။ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးအတြက္ သာမက အသားအေရကိုပါ ၾကည္လင္ေစတယ္၊ပိန္ေစတယ္ဆိုတာမ်ိဳးက လူတိုင္းရဲ႕ သည္းေျခၾကိဳက္ စကားလံုးေတြျဖစ္ပါတယ္။ အမွန္ေတာ့ အားကစားေလ့က်င့္တာပဲျဖစ္လို႕ ပိန္ေကာင္းပိန္နိုင္ပါတယ္။ အသက္ရႈေလ့က်င္ခန္းေၾကာင့္ အသားအေရၾကည္လင္တယ္ ဆိုခ်င္ဆိုၾကပါေစ။ေသခ်ာတာတခုက ေရာဂါေဝဒနာအခ်ိဳ႕ကုိ သက္သာေလွ်ာ့ပါးေစေပမယ့္ ေပ်ာက္ကင္းသည္အထိ မစြမ္းေဆာင္နိုင္ပါ။ တနည္းအားျဖင့္ ေရာဂါကုသဖို႕ အတြက္ အသံုးမဝင္ပါ။ ေလ့က်င္ခန္းပဲ ျဖစ္လို႕ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတာေတာ့ လက္ခံရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ 

ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး

ရတနာပံုသတင္းစာ(၂၇.၁၀.၁၄)