ဆံပင်အကွက်လိုက် ဖြစ်ခြင်း

ဆံပင္အကြက္လိုက္ ျဖစ္ျခင္း က ႐ိုး႐ိုးဆံပင္ကၽြတ္တာ နဲ႔မတူပါဘူး။ ဆံပင္ကၽြတ္တာ(hair shedding) က ေဟာ္မုန္းတားေဆး(progesterone, estrogen)ရပ္ၿပီးေနာက္ျဖစ္တတ္တယ္။ ဆံပင္အကြက္လိုက္ျဖစ္ျခင္း (alopecia areata) က်ေတာ့ ခုခံအားခ်င္းျပန္တိုက္လို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္မွာ ခုခံအား ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြရွိပါတယ္။ ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ T cell က ဦးေရျပားမွာရွိတဲ့ ဆံသားအျမစ္ကို သြားတိုက္ခိုက္လို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆံသားအျမစ္က ႐ွဳံ့သြားၿပီး ဆံပင္ထုတ္လုပ္မႈ ေလွ်ာ့နည္းသြားတယ္။ 

ကြာဆူးအတွက် ကုထုံး

ၾကာဆူးကို ေဆးပညာလို keratosis pilaris  ေခၚတယ္။ တိတိက်က် ေျပာရရင္ follicular keratotic papules လို႔သာ ေခၚရမယ္။ ပြတ္တဲ့မႈမ်ားတဲ့  တံေတာင္ဆစ္၊ ဒူးေခါင္း စတဲ့ေနရာေတြမွာအျဖစ္မ်ားတယ္။ ဗီတာမင္ ေအဓာတ္ခ်ဳ့္တဲ့ျခင္းနဲ႔လည္း က္ဆိုင္တယ္။ လူငယ္လူရြယ္ေတြရဲ႕ ၄၀ ရာခိုင္နႈန္းမွာ ျဖစ္ၾကတယ္။ လူနာကို ဒုကၡမေပးေပမယ့္ လူျမင္ကြင္းမွာမို႔ စိတ္ညစ္စရာေကာင္းပါမယ္။ ေသခ်ာစမ္းၾကည့္ရင္း ခပ္ၾကမ္းၾကမ္း၊ခပ္မာမာ အဖုေလးေတြ ေတြ႕ရတယ္။ တေနရာတည္းမွာ အဖု (၅၀-၁၀၀)ၾကားေလာက္ ရွိတယ္။ အမွန္ေတာ့ အေရျပား ေမႊးညႇင္းေပါက္ေနရာမွာkeratin ဆဲလ္ေတြ သြားေရာက္ပိတ္ဆို႔ရာက ျဖစ္တယ္။ 

cosmetic အသံထွက်တွေ ကျက်ရအောင်

Catrice              - ခက်ထရစ်(စ်)

L'Oreal              - လိုရီးယဲယ်

Revlon              - ရက်(ဗ်)လွန်

Dior                   - ဒီအော

Mac                  - မဲ့ခ်/ မက်ခ် 

ဝက်ခြံအတွက် သေချာမှတ်

(၁) whitening emulsion(နို႔ရည္) ကို ဝက္ျခံထြက္ေနစဥ္ မသံုးသင့္ပါ။ 

(၂) ဝက္ျခံထြက္ေနစဥ္ ရႊံ႕ေစးမ်က္နွာဖံုးေတြ မသံုးပါနဲ႕။

(၃) အဆီျပန္တဲ့ မ်က္နွာမွာ vaseline အဆီေတြ မလိမ္းသင့္ပါ။ ဝက္ျခံပိုထြက္တတ္တယ္။

(၄) မိတ္ကပ္ေရြးရာတြင္ အဆီနဲ႕သိပ္ထားတဲ့ pressed powder ထက္ loose powder ကိုသာ ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။

အိမ်သုံးဆံပင်ပေါက်နည်း

ကြက်သွန်နီရည် -လက်ဖက်ရည် (၃)ဇွန်းစာ

ဂျင်းရည် - လက်ဖက်ရည် (၃)ဇွန်းစာ

castor oil - လက်ဖက်ရည် (၂)ဇွန်းစာ

ရှားစောင်းဂျယ် - လက်ဖက်ရည် (၂)ဇွန်း

ပျားရည် - လက်ဖက်ရည် (၁)ဇွန်းစာ

vitamin E oil - လက်ဖက်ရည် (၁)ဇွန်းစာ

ဆယ္မိနစ္အတြင္း ဆားဝက္ျခံေဖ်ာက္ရေအာင္

ဆားဝက္ျခံေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ေနသူေတြအတြက္ ဆယ္မိနစ္အတြင္း ဆားဝက္ျခံေဖ်ာက္နည္းကို ေဖာ္ျပေပးပါမယ္။ဒီနည္းကလြယ္တယ္။ သံုးရတဲ့ပစၥည္းက သိပ္မခက္ဘူး။ ႏြားႏို႔နဲ႔ ေက်ာက္ေက်ာမႈန္႔ ႏွစ္မ်ိဳးတည္းသာလိုတယ္။ 

တစ္ပတ္အတြင္း ဝိတ္ခ်နည္း စာအုပ္

ဝိတ္ခ်နည္းေလးေတာ့ ထြက္လာခဲ့ၿပီ။ တကယ္ ဝမ္းသာရပါတယ္။ ဒီစာအုပ္ မထြက္ခင္တည္းက ေစာင့္စားေနၾကတဲ့စာဖတ္ပရိသတ္ေတြရဲ႕ အလိုဆႏၵကို တဖက္တလမ္းက ျဖည့္ေပးႏိုင္ခဲ့လို႔လည္း ေက်နပ္မိပါတယ္။ တကယ္တမ္း ဒီစာအုပ္ထြက္ဖို႔ေျပာခဲ့တာ မွတ္မွတ္ရရ တႏွစ္ေလာက္ရွိခဲ့ပါၿပီ။ တကယ္တမ္းထြက္မယ္ဆိုျပန္ေတာ့ လိုတာေလးေတြျဖည့္၊ ပိုတာေလးေတြေလွ်ာ့ရတယ္။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕မူအတိုင္း စာအုပ္တစ္အုပ္ကို အေကာင္းဆံုးနဲ႔ အျပည့္စံုဆံုးျဖစ္ေစခ်င္တဲ့ ဆႏၵကေလးလည္း ရွိေနတာမို႔ အခ်ိန္ၾကာသြားခဲ့ရတာပါ။ ဒါေလးကို အရင္ ေတာင္းပန္ပါရေစ။စာအုပ္လုပ္တုန္းက ပင္ပန္းခဲ့ေပမယ့္ အခုထြက္လာျပန္ေတာ့ ဝမ္းသာပီတိျဖစ္ရပါတယ္။ 

ရာသီေပၚစဥ္ ဗိုက္နာရင္

အမ်ိဳးသမီးတိုင္း လစဥ္ရာသီေသြးေပၚေလ့ရွိပါတယ္။ ရာသီေသြးေပၚျခင္းဟာ  သားအိမ္နံရံအတြင္းမွာရွိတဲ့အလႊာပါး ကြာက်လာျခင္းေႀကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ေဟာ္မုန္းတန္ခိုးပါပဲ။ရာသီေသြးဆင္းဖုိ႔ သားအိမ္က ညွစ္ေပးရတယ္။ အဲလိုျဖစ္ဖို႕ မေဟာ္မုန္းေတြက လုပ္ေဆာင္ေပးရတယ္။အပ်ိဳေဖာ္ဝင္ျပီး အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႔ ရာသီနဲ႕ပက္သတ္တဲ့ေရာဂါေတြ ခံစားရေလ့ရွိတယ္။ ရာသီမလာခင္ ခံစားရတဲ့လကၡဏာေတြကို premenstrual syndromes(PMS) လို႕ေခၚပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီး ၄၀% မွာ ဒီလကၡဏာေတြ ေတြ႕ရတယ္။တခါျဖစ္ရင္ ၄-၅ရက္ ခန္႕ၾကာတယ္။ လကၡဏာေတြက-

ကိုယ္ဝန္ပ်က္ၿပီး ေသြးတိတ္ေအာင္

Dr ရွင့္abortion ျဖစ္ပီး ေသြးသိပ္မထြက္ေအာင္ နဲ့uterus အတြက္ ေပးတဲ့ေဆးနာမည္နဲ့အဲ့ဒီေဆးရဲံေကာင္းက်ိဳးဆိုးက်ိဳး နဲ့ အလြယ္တကူေပးသင့္မေပးသင့္သိပါရေစရွင့္

ကေလးေမြးၿပီးေသြးယိုတာမ်ိဳးအတြကိ သားအိမ္က်ံဳ႕ေဆး oxytocin ဆိုတာေပးတယ္။ ေဆးအခ်ိန္အဆတခုနဲ႕တခုမတူပါ။ အမ်ားအားျဖင့္ 10u ေပးေလ့ရွိတယိ။ ျဖည္းျဖညိးခ်င္းေရာက္ေအာင္ ဒရစ္လိုင္းထဲထညိ့တယ္။ ေဆးသံုးတဲ့အခါကၽြမ္းက်င္ဆရာဝန္ကသာ ေပးတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကေလးအခ်င္းထြက္ၿပီးမွ ေပးရတယ္။ ေဆးပညာကၽြမ္းက်င္မႈမရွိဘဲ မသံုးသင့္တဲ့ေဆးျဖစိတယ္။

သုတ္လႊတ္ျမန္သူအတြက္ သုတ္ထိန္းေဆး

ေတာင္းပန္ပါတယ္ဆရာ တမ်ိဳးမထင္ပါနဲ႔ဗ်ာ က်ေနာ့မိန္းမနဲ႔ဆက္ဆံတဲ့အခါေယာက္်ားရဲ႕သုတ္ရည္ကိုမထြက္ေအာင္ထိန္းထာားတဲ့ေဆးရွိတယ္မလားဗ် အဲေဆးနာမည္နဲ႔ဆိုးက်ိဳးေကာင္းက်ိဳးမ်ားကိုေျပာျပေပးပါလားဗ်ာ

လူ႔အေရျပားရဲ႕ pH အက္ဆစ္မွ်ေျခကို ေလ့လာျခင္း

လူ႕အေရျပားနဲ႕မသင့္ေတာ္တဲ့ေရရဲ႕pHကို သိခ်င္လို႕ပါဆရာ

pHဆိုတာ ငယ္ငယ္က ဓာတုေဗဒသင္ဖူးသူတိုင္း သိၾကတယ္။ pHပမာဏ 0-14 ထိ အဆင့္ေတြ ရွိတယ္။ အဆင့္တခုနဲ႕တခု ဆယ္ဆစီေလာက္ ျပင္းအားကြာတယ္။ အဲဒီအဆင့္ေတြကို ၾကားခ်လိုက္ pH 7 က neutralပဲ။ သန္႕စင္တဲ့ေရဆိုတာ pH 7ကိုေျပာတာ။ pH 7ေအာက္နည္းတာေတြက အက္ဆစ္ဓာတ္ကဲၿပီး pH7 ထက္မ်ားရင္ အယ္ကာလီလို႕သတ္မွတ္တယ္။ ပံုမွန္လူ႕အေရျပားက pH 5 ေလာက္ရွိလို႕ အက္ဆစ္ဓာတ္ကဲတယ္လို႕ေယဘုယ်မွတ္ပါ။ အတိအက်ေျပာရင္ pH 4.7 ရွိတယ္။ မယံုရင္ နည္းနည္းစမ္းၾကည့္ပါလား၊ ခ်ဥ္ေနတာ ေတြ႕ရလိမ့္မယ္။ တကယ္ေတာ့ ေလထဲမွာပ်ံ႕ေနတဲ့ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ဓာတ္ေငြ႕ေၾကာင့္ လူ႕အေရျပားက အက္ဆစ္ဖက္ ကဲေနတာျဖစ္တယ္။

အရပ္ရွည္နည္း

အရပ္ရွည္ေအာင္ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ။ အြန္လိုင္းမွာ အေမးမ်ားတယ္။ လက္ေတြ႕ ေဆးခန္းလာျပသူေတြလည္း မနည္းပါ။ ေသခ်ာတြက္ၾကည့္ရင္ အရပ္ရွည္ေအာင္ လုပ္ႏိုင္တဲ့နည္းေတြ မ်ားမ်ားစားစားမရွိဘူး။ အရပ္ရွည္ဖို႔ အစားအေသာက္၊အေနအထိုင္နဲ႕ေလ့က်င့္ခန္းကို အဓိကထားျပီး ေျပာင္းလဲေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ 

Cabbage soup diet အဆီပိုခ်တဲ့ စြပ္ျပဳတ္

အသက္ႀကီးရင့္သူေတြ ဝိတ္ခ်တဲ့အခါ အရြက္ျပဳတ္နဲ႕ ဝိတ္ခ်တဲ့  cabbage soup diet ကလည္း နာမည္ႀကီးပါတယ္။  GM soup လို႕လည္း ေခၚၾကတယ္။ အဆီပိုေတြ ဖယ္ရွားရာမွာ အလြန္အသံုးဝင္တယ္။ လုပ္ရတာလည္း မခက္လွပါ။ 

အင္ျပင္ထျခင္း

လူငါးေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ဟာ သူတို႔ဘဝတစ္ေလွ်ာက္ တစ္ႀကိမ္မဟုတ္ တစ္ႀကိမ္ဆိုသလို အင္ျပင္ထတတ္ၾကတယ္။ အင္ျပင္ထတယ္ဆိုတာ အေရျပားမွာ အဖုအပိန္႔ေတြထြက္ေပၚလာတာျဖစ္ပါတယ္။ အင္ျပင္ထေစတဲ့အေၾကာင္းရင္း အမ်ဳိးမ်ဳိးရွိႏိုင္တယ္။ ဓာတ္မတဲ့တာ၊အရက္ေသာက္တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ေဆးဝါး၊ အစားအေသာက္နဲ႔ဆိုင္တတ္တယ္။အခြံမာသီး၊ ငါး၊ ေျမပဲ၊ ၾကက္ဥ၊ ပင္လယ္စာ စတာေတြ မတဲ့တာရွိႏိုင္တယ္။

မ်က္နွာေပၚက အမဲစက္ေတြ အျမန္ဆံုး ဖယ္ရွားရေအာင္

အမဲစက္တင္းတိပ္အတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းက ႏြားနုိ႕၊ ပ်ားရည္နဲ႕ အုတ္ဂ်ံဳ ကို ေရာစပ္ျပီး လိမ္းေပးရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အုတ္ဂ်ံဳမွာ အေပၚယံအေရျပားကို ကြာက်ေစျပီး ဆဲလ္ေသေတြ ဖယ္ရွားေပးတဲ့ အာနိသင္ရွိတယ္။ sensitive ျဖစ္တဲ့ အသားအေရနဲ႔လည္း သင့္ေတာ္ပါတယ္။

Rose water နွင္းဆီရည္သံုးျခင္း

ႏွင္းဆီရည္ သမိုင္းေၾကာင္းက အီဂ်စ္အလွဘုရင္မ ကယ္လီယိုပက္ထရာက စတယ္လို႔ ဆိုနိုင္တယ္။ အလွအပမွာနာမည္ႀကီးတဲ့ ကယ္လီယိုပက္ထရာဟာ နွင္းဆီရည္နဲ႕ ေရခ်ိဳးေလ့ရွိတယ္လုိ႕ သမိုင္းသုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။နွင္းဆီရည္ကုိ အေရွ႕အလယ္ပိုင္းေဒသမွာ စတင္သံုးစြဲခဲ့ၾကတယ္။ (၁၁) ရာစုမွာ ခရူးဆိတ္စစ္ပြဲျဖစ္ေတာ့ အလယ္ပုိင္းကေန ဥေရာပထိ ေရာက္လာပါတယ္။ ဥေရာပေရာကိေတာ့ အလယ္ပုိင္းတေခတ္လံုး အစားမစားခင္ နွင္းဆီရည္နဲ႔ လက္ေဆးတဲ့ အေလ့အက်င့္ဟာ ေပၚေပါက္လာခဲ့တယ္။ ပူအုိက္တဲ့အိႏိၵယလုိနိုင္ငံမွာေတာ့  မ်က္နွာျဖန္းေဆးအေနနဲ႔ သံုးတယ္။ မဂၤလာေဆာင္ေတြမွာလည္း က်က္သေရမဂၤလာတုိးေဝေအာင္ နွင္းဆီရည္ပက္ျဖန္းတဲ့ အေလ့အထမ်ိဳး လုပ္ႀကတယ္။ မူစလင္၊ ဟိႏၵဴ၊ ဇုိရုိအက္စတာ ဘာသာေရးအခမ္းအနားေတြမွာ နွင္းဆီရည္ကုိ နံ႕သာရည္အျဖစ္လည္း သံုးစြဲၾကတယ္။

ခါးနာျခင္းအတြက္ အိမ္သံုးနည္း

ႏြားႏို႔        - တစ္ဖန္ခြက္(200ml)

ၾကက္သြန္ျဖဴ  - (၄)တက္

ႏြားႏို႔တစ္ဖန္ခြက္ကိုအိုးတစ္ခုထဲ ထည့္ၿပီး အပူေပးပါ ။ၾကက္သြန္ျဖဴကို က်ိတ္ၿပီး ႏြားနို႕ထဲ ထည့္ၿပီး ေမႊပါ။ အရည္ဆူပြက္လာတာနဲ႔ အသင့္ေသာက္သံုးႏိုင္ပါၿပီ။ ၾကက္သြန္ျဖဴက sciatica 

ခါးေၾကာညပ္ျခင္း

လူ႔ခႏၶာကုိယ္ ေက်ာရုိးဆစ္မဟာ ေခါင္းကေန တင္ပါးဆံုထိ အရုိးေပါင္း (၃၃) ခု ရွိပါတယ္။  ေက်ာရုိးဆစ္ကို အပိုင္းလု္က္ခြဲျကည့္ရင္ cervical, thoracic, lumbar, sacrum, coccyx ဆုိျပီး ငါးမ်ဳိးရွိပါတယ္။ ဒီထဲမွာ အရုိးေပါင္း (၂၄)ခုသာ လႈပ္ရွားနိုင္ပါတယ္။ တင္ပါးဆံုရုိး sacrum နဲ့ coccyx ေပါင္းစပ္ေနတယ္။ အရုိးေတြဟာ တခုနဲ့တခု ထပ္ေနၾကျပီး ေအာက္ဆံုးက ၾတိဂံပံုအရုိး sacrum ေပၚမွာ တည္ေဆာက္ထားတယ္။ အရုိးဖြဲ႕စည္းပံုအရ ဖိအားဒဏ္ကို အခံရဆံုးက ေအာက္ဆံုးက lumbar နဲ့ sacrum ရုိးေတြသာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အာရံုေၾကာညပ္တဲ့ေရာဂါအမ်ားစုဟာခါးမွာသာျဖစ္ႀကတယ္။

ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းက ရင္သားကို ပိုမိုေသးငယ္ေစႏိုင္

ေကာ္ ဖီအလြန္ အကြၽံ ေသာက္ ျခင္ းက အမ်ိဳးသမီး ေတြအတြက္ ရင္ သား ေသး ေစတယ္ လို႔ စာထဲမွာ ဖတ္ဖူးတယ္ အဲ့တာ ျဖစ္ ႏို င္ ေျခ ႐ွိလား ဆရာ :-)

၂၀၀၈ ခုႏွစ္က အြန္လိုင္းမီဒီယာနဲ႔ သတင္းစာေတြရဲ႕ ေခါင္းႀကိီးပိုင္းမွာ ေကာ္ဖီေၾကာင့္ ရင္သားေသးငယ္ေစမယ္ဆ္ုတဲ့ သတင္းက အႀကီးအက်ယ္ လႈပ္ခတ္သြားခဲ့ဖူးပါတယ္။ အခုထိလည္း အရွိန္ေျပေသးဟန္ မတူပါ။ ေလ့လာမႈကဆြီဒင္ႏိုင္ငံမွာ ျပဳလုပ္ခဲ့တာျဖစ္ၿပီး လူေပါင္းသံုးရာကို စစ္တမ္းေကာက္ၿပီး ေကာက္ခ်က္ခ်ခဲ့တာျဖစ္တယ္။ ဒီေလ့လာမႈအရ

မ်က္ခံုးကာလာေရြးနည္း

မ်က္ခံုးကာလာ(၄)မ်ဳိးရွိတယ္။ taupe, warm brown, cool brown, rich brown စတာေတြျဖစ္တယ္။ taupe က အညိဳေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ျဖစ္ၿပီး rich brown မွာ တျဖည္းျဖည္းနက္လာတယ္။ မ်က္ခံုးေမႊးပါးတဲ့သူဟာ နဂိုထက္ ကာလာ (၂) ဆင့္နက္တဲ့ အေရာင္မ်ဳိး ေရြးခ်ယ္သင့္တယ္။

မ်က္ခံုးေမႊးထူတဲ့သူကေတာ့ နဂိုထက္ အေရာင္ (၁) ဆင့္အရာင္ေဖ်ာ့တဲ့ ကာလာမ်ဳိး ေရြးခ်ယ္သင့္တယ္။ အာရွသူေတြအေနနဲ႔  soft black သု႔ိမဟုတ္ soft charcoal powders မ်ဳိး ေရြးခ်ယ္သင့္တယ္။

ပန္းႏုေသြးေရာင္ မ်က္ႏွာေလးျဖစ္ေအာင္

ပန္းႏုေရာင္မ်က္ႏွာအသားအေရျဖစ္ဖို႔ ေအာက္ပါပစၥည္းေတြ လိုပါတယ္။ အဆိုပါ ပစၥည္းေတြကို ေရာစပ္ၿပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာ သုတ္လိမ္းထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

လိုအပ္ပစၥည္းမ်ား

(၁) အသင့္က်ိတ္ၿပီးသား သခြားသီး

(၂)ေရွာက္ရည္- ခြက္ ေလးပံုတပံု

ဒူးေခါင္းမဲလို႔ စိတ္မညစ္နဲ႔

ဒူး၊ တံေတာင္စတဲ့ေနရာေတြဟာ ပံုမွန္အားျဖင့္ကို မဲတတ္တယ္။ အ႐ိုးအဆစ္ ဆက္တဲ့ေနရာေတြက ပံုမွန္ထက္ အလုပ္ပိုလုပ္ရတာေၾကာင့္ ပြတ္တိုက္မႈမ်ားတယ္။ ပြတ္တိုက္ပါမ်ားေတာ့ အေရျပားက ေျခာက္ေသြ႕လာတယ္။ တျဖည္းျဖည္း ထူလာတယ္။ ၾကာလာေတာ့ ဆဲလ္ေတြစတင္ပ်က္ဆီးလာတယ္။ ဒီလိုနဲ႔ ႏွစ္ၾကာလာေတာ့ အေရျပားက မဲလာပါတယ္။ ဒူး၊တံေတာင္ဆစ္စတဲ့ အေကြးအဆန္႔ေနရာေတြဟာ ပြတ္တိုက္မႈေၾကာင့္ ဆဲလ္ေသေတြ မ်ားတယ္။အေရျပားက ထူျပီး မဲေနတတ္တယ္။ ဒူးေခါင္းမဲျခင္းဟာ အတို၊အျပတ္ဝတ္ခ်င္တဲ့ မိန္းကေလးေတြအတြက္ တကယ့္ဒုကၡပါ။ 

မ်က္ႏွာလွလွ ပိုင္ဆိုင္ခ်င္လား

အရမ္းလြယ္ၿပီး မ်က္ႏွာတကယ္ထိေရာက္တဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။ လုပ္ရမွာက ေလ့က်င့္ခန္း သံုးခုတည္းရယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္းတခုကို တခါလုပ္ရင္ ဆယ္စကၠန္႔ေလာက္ စီပဲလုပ္ရံုနဲ႔ရတယ္။ တရက္ကို ႏွစ္ႀကိမ္လုပ္ေပးရံုနဲ႔ သိသိသာသာ မ်က္ႏွာသြယ္လာတဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။ 

သင့္မ်က္ႏွာေလး ႏုဖတ္လာေအာင္

လူတိုင္းရဲ႕ မ်က္ႏွာမွာ ဆဲလ္ေသေတြ အၿမဲရွိေနပါတယ္။ အေရျပားကို ႏူးညံ့စိုေျပေစဖို႔ဆိုရင္ အဆိုပါဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားပစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ဆဲလ္ေသေတြဖယ္ရွားတဲ့အခါ တပတ္ကို တစ္ႀကိမ္ သို႔မဟုတ္ ႏွစ္ႀကိမ္သာ လုပ္ဖို႔လိုတယ္။ ဒီလိုလုပ္တာကို exfoliate လုပ္တယ္ေခၚတယ္။ အခုနည္းကေတာ့ ပံုမွန္exfoliate နည္းေတြထက္ ပိုမိုအစြမ္းထက္လို႔ super exfoliate mask လို႔္ေခၚပါတယ္။ မ်က္ႏွာတျပင္လံုး လုပ္ရတာျဖစ္ၿပီး တခါလုပ္ၿပီးတာနဲ႔ မ်က္ႏွာေလးက ဝင္းပၾကည္လင္လာပါတယ္။ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ။

တစ္လအတြင္း မ်က္ေတာင္ရွည္ေအာင္

အိမ္သံုး မ်က္ေတာင္ရွည္တဲ့နည္းကို ေဖာ္ျပပါမယ္။ မ်က္ေတာင္အတြက္ အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုက mascara ကို သံုးေလ့ရွိပါတယ္။ တခ်ဳိ႔က ေရစိုခံေတြပါသံုးၾကတယ္။ သံုးၿပီး ျပန္ဖ်က္ရတာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္သံုးဖို႔ အဆင္မေျပလွပါဘူး။  အခုေျပာမယ့္နည္းက သဘာဝအတိုင္း မ်က္ေတာင္ေလးေတြ ေကာ့ၿပီးရွည္လ်ားေစမယ့္နည္း ျဖစ္ပါတယ္။

ေဒါက္တာေအးမင္းထူး၏ ဝိ္တ္ခ်နည္းမွတ္စု

ခႏၶာကိုယ္အခ်ဳိးအစား တြက္ခ်က္နည္း

BMI               =     weight(kg)/ height (m2)

အေျခခံဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈ တြက္နည္း

BMR(men)                        = 10 x weight(kg)+ 6.25 x height(cm)- 5 xage(year) +5

BMR(women)                   = 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) - 161

ေန႔စဥ္လိုအပ္သည့္ ကယ္လိုရီတြက္နည္း

Daily calorie requirement = 1.2 x BMR

(ဝိတ္ခ်ခ်င္သူတိုင္း မိမိတို႔ရဲ႕ ေန႔စဥ္ကယ္လိုရီပမာဏကို သိၿပီးမွ ဝိတ္ေလွ်ာ့ပါ)