လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ

     ေဆာင္းတြင္းေရာက္ျပီဆိုရင္ပဲ က်န္းမာေရးအရ လမ္းေလွ်ာက္ၾကတာ ထံုးစံလိုျဖစ္ေနပါျပီ။ စာေရးသူကိုယ္တိုင္လည္း ဒီရက္ပိုင္းမွာမွ လမ္းေလွ်ာက္ျဖစ္တယ္။ ထိုင္ရတဲ့ အလုပ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ အင္မတန္နည္းတယ္။ သူမ်ားေတြကိုသာ က်န္းမာေရးအသိေပးျပီး ကိုယ္တိုင္လုပ္ေဆာင္မႈနည္းတဲ့ထဲမွာ ဆရာဝန္ေတြက ထိပ္ဆံုးကပါ။ေနာက္ပိုင္းလမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ က်ံဳးထိမသြားေတာ့ပဲ အိမ္နားမွာ ရွိတ့ဲ မေနာ္ရမၼာဥယ်ာဥ္မွာသာ လမ္းေလွ်ာက္ျဖစ္တယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ ဝတ္စံုအက်အန ဝတ္ျပီးလမ္းေလွ်ာက္သူေတြ ေတြ႕ရသလို သာမန္ဘာသိဘာသာ လမ္းေလွ်ာက္သူေတြလဲ ရွိၾကတယ္။ တခ်ိဳ႕က ေနွးေနွးေလွ်ာက္သလို တခ်ိဳ႕က် ျမန္ျမန္ေလွ်ာက္တယ္။လမ္းေလွ်ာက္တာ ျမန္ခ်င္သူေတြကို သာမန္အားျဖင့္ စိတ္ျမန္သူေတြျဖစ္တယ္လို႕ ေကာက္ခ်က္ခ်သူက ခ်တယ္။ တိက်တဲ့ေလ့လာစမ္းသပ္မႈေတြ 
ဘယ္ေလာက္လုပ္ထားလဲ မေျပာနိုင္ေပမယ့္ ေတြ႕ဖူးသူေတြကို ေကာက္ခ်က္ခ်ရရင္ ေယဘုအားျဖင့္ေတာ့ ဒီအခ်က္ဟာ မွန္ကန္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ၾကတာေတာ့ ဟုတ္ပါျပီ။ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အတြက္ ဘာအက်ိဳးအျမတ္ေတြရွိသလဲ။ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာ ဘယ္အတိုင္းအတာထိ အက်ိဳးထူးရရွိနိုင္သလဲ။ အေနာက္တိုင္းေဆးပညာရဲ႕ ဖခင္ၾကီးအျဖစ္သတ္မွတ္ထားတဲ့ ဟစ္ပိုခေရးတီး ကေတာ့ "လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ လူတစ္ေယာက္အတြက္ အေကာင္းဆံုး ေဆးတလက္"လို႕ကို ဆိုတယ္။လြန္ခဲ့တဲ့ နွစ္ေပါင္း နွစ္ေထာင့္ငါးရာေလာက္က ဟစ္ပိုခေရးတီးက ဒီလိုေျပာေတာ့ နွစ္ဆယ့္တစ္ရာစုက ေခတ္သစ္ပညာရွင္အခ်ိဳ႕က ဟုတ္နိုင္ပါ့မလား ဒိြဟပြားၾကတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တယ္ဆိုတာ ေျခေထာက္ပါသူတိုင္း လုပ္နိုင္တဲ့ အလြယ္ကူဆံုး အလုပ္မဟုတ္လား။ဒီေလာက္လြယ္တဲ့ အလုပ္ေလးလုပ္ရံုမွ်နဲ႕ ေခတ္သစ္ေဆးေတြေပါမ်ားေနတဲ့ ဒီေခတ္ၾကီးမွာ မွန္နိုင္ပါ့မလား။အလြယ္ကူဆံုးနဲ႕ ေစ်းအသက္သာဆံုး အလုပ္ေလးတခုက ေကာင္းပါတယ္၊ေစ်းၾကီးပါတယ္ဆိုတဲ့ ေနာက္ဆံုးေပၚေဆးေတြထက္ သာနိုင္ပါ့မလား။ဒီအခ်က္ကို လက္ေတြ႕က်ခ်င္တဲ့ ပညာရွင္အခ်ိဳ႕က စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈေတြ လုပ္ၾကတယ္။စမ္းသပ္မႈေတြလုပ္ၾကည့္ေတာ့ တရက္ကို အနည္းဆံုး နာရီဝက္(သို႕မဟုတ္) တပတ္မွာ ၁၂ မိုင္ လမ္းေလွ်ာက္သူေတြဟာ က်န္းမာေရးအရ ေကာင္းမြန္တာကို ေတြ႕ရတယ္။ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ စမ္းသပ္မႈေတြလုပ္ျပီးေနာက္မွာ ေအာက္ပါအတိုင္း ေလ့လာေတြ႕ရွိရတယ္။

-ေသြးတြင္းကိုလက္စေထာ က်ဆင္းေစတယ္။

-ေသြးေပါင္ခ်ိန္ က်ဆင္းေစတယ္။

-နွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း သိသိသာသာ ေလွ်ာ့က်ေစတယ္။

-ဆီးခ်ိဳက်ဆင္းေစသလို ဆီးခ်ိဳထိန္းရတာ ပိုမိုလြယ္ကူေစတယ္။

-မွတ္ဥာဏ္အားေကာင္းေစသလို အသက္ၾကီးသူေတြ အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွ  ကာကြယ္ေပးနိုင္တယ္လို႕ ဆိုတယ္။

-အရိုးသိပ္သည္းစကို မ်ားေစတာေၾကာင့္ ေသြးဆံုးျပီးအမ်ိဳးသမီးေတြ အရိုးပါးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးတယ္။

-ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းေပးသလို အစားအေသာက္ပါ ဆင္ျခင္ရင္ အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစတယ္။

-ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ထြက္လာတဲ့ endorphins ေဟာ္မုန္းတမ်ိဳးေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစတယ္။

-စားဝင္အိပ္ေပ်ာ္ေစသလို ခုခံအားနဲ႕ ျပည့္ဝေစတယ္။

-သားျမတ္အိမ္ ကင္ဆာနဲ႕ အူမၾကီးကင္ဆာကို ကာကြယ္နိုင္တယ္လို႕ကို ဆိုတယ္။

ဒီအခ်က္ေတြကို ျခံဳၾကည့္တဲ့အခါ ဘာေတြ႕လဲဆိုေတာ့ ေဆးဝါးေတြသံုးစြဲၾကတဲ့အခါ ေရာဂါတခုခ်င္းစီအတြက္ ေဆးတမ်ိဳး(သို႕)နွစ္မ်ိဳး သံုးစြဲၾကရတယ္။စရိတ္စကအျပင္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြရွိတယ္။ သို႕ေသာ္ အခ်ိန္အနည္းငယ္ လမ္းေလွ်ာက္ရံုမွ်နဲ႕ ေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း သိသိသာသာ က်ဆင္းေစသလို ကာကြယ္မႈပါေပးနိုင္တဲ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေလာက္ အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းမႈ မရွိဘူး။ဒါ့ေၾကာင့္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ အေကာင္းဆံုးေဆးတလက္ဆိုတဲ့စကားဟာ  မမွားဘူးလို႕ ဆိုနိုင္ပါတယ္။

လူတေယာက္ဟာ တေန႕ကို ဘယ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္သင့္သလဲ။

ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ အနည္းဆံုး နာရီဝက္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ တထိုင္တည္း နာရီဝက္မေလွ်ာက္နိုင္ရင္ ဆယ္မိနစ္စီခြဲျပီး တရက္ကို သံုးၾကိမ္ေလာက္ေတာ့ အခ်ိန္ေပးျပီး ေလွ်ာက္သင့္တယ္။  ေန႕စဥ္ နွစ္မိုင္၊သံုးမိုင္ ေလွ်ာက္သူေတြဟာ က်န္းမာေရးအထူးေကာင္းမြန္တာ ေတြ႕ရပါတယ္။တပတ္မွာ အနည္းဆံုး သံုးၾကိမ္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရမယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ တေန႕ကိုအနည္းဆံုး ေျခလွမ္း တစ္ေသာင္းေလာက္ေတာ့ ပံုမွန္ေလွ်ာက္သင့္တယ္လို႕ အေမရိကန္သုေသသနတစ္ခုက ဆိုပါတယ္။တစ္နာရီ သံုးမိုင္ႏႈန္းအထက္ေလွ်ာက္သူမ်ားကို ေျခလွမ္းျမန္သူမ်ားအျဖစ္ သတ္မွတ္ထားပါတယ္။

မွန္ကန္တဲ့လမ္းေလွ်ာက္မႈပံုစံဆိုတာ ဘယ္လိုမ်ိဳးလဲ။

လူတိုင္းလမ္းေလွ်ာက္တတ္တယ္ဆိုေပမယ့္ မွန္ကန္တဲ့ လမ္းေလွ်ာက္မႈပံုစံေတာ့ ျဖစ္သင့္ပါတယ္။လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ ကိုယ္ေနဟန္ထားက အေရးၾကီးဆံုးပဲ။ ကိုယ္ေနဟန္ထားမွန္ရင္ ေတာ္ရံုဒူးနာ၊ခါးနာ၊ ေျခေထာက္နာတာမ်ိဳး မရွိတတ္ဘူး။လူတေယာက္လမ္းေလွ်ာက္တာကို သုံးသပ္ၾကည့္ရင္ ေရွးဦးစြာ ေျခလွမ္းစလွမ္းတယ္။ေရွ႕ေျခလွမ္းရဲ႕ ဖေနာင့္ဟာ ေျမၾကီးနဲ႕ အရင္ထိတယ္။ ျပီးရင္ ေျခဖဝါး၊ ေျခဖ်ားအစရွိသျဖင့္ အစဥ္လိုက္ ထိရတယ္။ ေရွ႕ေျခဖ်ားနဲ႕ ေျမၾကီးထိခ်ိန္မွာ ေနာက္ေျခကေရွ႕ေရာက္ဖို႕ အစဥ္တစိုက္ ၾကိဳးစားရတယ္။ေျပးတာနဲ႕ကြာတဲ့တခ်က္က လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ ေျခတဖက္ကေတာ့ ေျမၾကီးနဲ႕ အစဥ္အျမဲထိေနရတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာအျပင္ ေျခေတြ၊လက္ေတြကလည္း လိုက္ဖက္ညီညီ လုပ္ရွားရတယ္။လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ ပံုစံက်က်ေလွ်ာက္သင့္တယ္လို႕ ပညာရွင္မ်ားက ဆိုပါတယ္။

-ေခါင္းကို မတ္မတ္ထားျပီး မ်က္လံုးက ေရွ႕တန္းတန္းကိုသာ ရႈသင့္တယ္။

-လမ္းေလွ်ာက္ရင္း ဘယ္ညာလွဲ႕တာ မလုပ္သင့္ဘူး။

-ခါးကို မတ္မတ္ထားျပီး လမ္းေလွ်ာက္ရမယ္။

-လက္နွစ္ဖက္ကို ဟန္ခ်က္က်က် လႊဲေလွ်ာက္ရမယ္။

-လက္လႊဲတဲ့အခါ ရင္ညြန္႕ရိုးကို မေက်ာ္သင့္ဘူး။လႊဲတဲ့လက္ ဘယ္နဲ႕ညာဟာ ၉၀ ဒီဂရီ ရွိသင့္တယ္။

- ကိုယ္ခႏၶာနဲ႕ကပ္ျပီး လက္ကိုလႊဲသင့္တယ္။ခႏၶာကိုယ္ကို ျဖတ္ျပီး လက္နွစ္ဖက္ကို မလႊဲရဘူး။

-လက္သီးမဆုပ္ရဘူး။အားမထဲ့ရဘူး။

-လမ္းေလွ်ာက္ရင္ ဗိုက္ကို ခ်ပ္ထားသင့္တယ္။အသက္ရႈေအာင့္ဖို႕ေတာ့ မလိုဘူး။

-ေျခက်င္းဝတ္နဲ႕ လမ္းေလွ်ာက္ရမယ္။ဒူးသိပ္ေျမွာက္တာမ်ိဳးမလုပ္သင့္ဘူး။

-အဓိကအားျဖင့္ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ ေျခက်င္းဝတ္ကိုသာ အလုပ္ေပးရတယ္။

-စိတ္ကို တင္းတင္းၾကပ္ၾကပ္ထားတာမ်ိဳး ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တယ္။

-ကိုယ္ေလွ်ာက္နိုင္တဲ့ ပမာဏထက္ ငါးမိနစ္စာေလာက္ ပိုေလွ်ာက္ေပးသင့္တယ္။

လမ္းမေလွ်ာက္ခင္နဲ႕ လမ္းေလွ်ာက္ျပီးေနာက္ ဘာေတြလုပ္ဖို႕ လိုသလဲ။

၁။ေရွးဦးစြာ ၅မိနစ္ခန္႕ ျဖည္းျဖည္းစေလွ်ာက္သင့္ပါတယ္။

၂။ေသြးအနည္းငယ္ပူလာရင္ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္း စတင္လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ေျခေထာက္၊ေပါင္၊ဒူး၊ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြအျပင္ အျခားၾကြက္သားေတြပါ အေၾကာေလွ်ာ့ေပးရမယ္။ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းဆိုတာ ၾကြက္သားမွ်င္ေတြကို ဆန္႕တန္းေစျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၃။အေၾကာေလွ်ာ့ျပီးတာနဲ႕ လမ္းေလွ်ာက္လို႕ရပါျပီ။

၄။လမ္းေလွ်ာက္ျပီးခါနီးတိုင္းလည္း အလားတူ ၅မိနစ္ခန္႕ ျဖည္းျဖည္းေလွ်ာက္ျပီး၊အေၾကာေလွ်ာ့ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျပီးမွ ရပ္သင့္တယ္။

လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ ေဆာင္ရန္၊ေရွာင္ရန္ေတြက ဘာေတြလဲ။

-ရာသီဥတုနဲ႕ကိုက္ညီတဲ့ ခပ္ေပ်ာ့ေပ်ာ့ အဝတ္အစားေတြကိုသာ ဝတ္ဆင္သင့္တယ္။

-သိပ္ၾကပ္တဲ့ အဝတ္အစားေတြ မဝတ္ဆင္သင့္ဘူး။

-မနက္ေစာေစာ ေဝလီေဝလင္းလမ္းေလွ်ာက္ရင္ ထင္သာ၊ျမင္သာရွိတဲ့ အေရာင္ေတာက္ေတာက္ေတြ ဝတ္သင့္ျပီး လမ္းေဘးက ေလွ်ာက္တာ အႏၲရာယ္ကင္းေစပါတယ္။

-သင့္ေတာ္တဲ့ ဖိနပ္ကိုသာ ဝတ္ဆင္သင့္တယ္။ ခြာျမင့္ဖိနပ္ေတြ၊မာတဲ့ဖိနပ္ေတြ မစီးသင့္ဘူး။

-အဖိုးတန္လက္ဝတ္ရတနာေတြ မဝတ္သင့္ဘူး။

-တထိုင္တည္း ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္သင့္ဘူး။

-ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ လုပ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းက ေရရွည္အတြက္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။

-အသက္ၾကီးရင့္သူမ်ား မလဲေအာင္ တုတ္ေကာက္(သို႕)ေတာင္ေဝွးတေခ်ာင္း ေဆာင္ထားသင့္တယ္။

-သူငယ္ခ်င္း၊မိတ္ေဆြ၊အေပါင္းသင္းေတြနဲ႕လမ္းေလွ်ာက္ရင္ ပိုမိုေပါ့ပါး သြက္လက္ေစတယ္။

-အဓိကအခ်က္က စိတ္ကို မပ်ံ႕လြင့္ေစဘဲ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းအေပၚမွာသာ အာရံုေရာက္ပါေစ။

ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး

Health Care Journal(23.11.12)