GNC CLA ေပါင္ ေျခသလံုး အဆီက်ေဆး

gym ကစားသူတိုင္း CLA ေသာက္ေဆးအေၾကာင္း ၾကားဖူးၾကတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္လိုသူတိုင္း အဆီပိုေလာင္ကၽြမ္းဖို႔နဲ႔ ႂကြက္သားထြက္ေစဖို႔ CLA ကို အသံုးျပဳၾကတယ္။ ေဆးက ႂကြက္သားထဲမွာ ရွိတဲ့ အဆီပိုေတြကို ေလွ်ာ့နည္းေစတယ္။ ေလာင္ကၽြမ္းေစတယ္။ ရလာဒ္က အဆီပိုနည္းလာတာနဲ႔ အသားက်စ္လာတာ။ ေဆးအေၾကာင္း တစ္ပတ္အတြင္း ဝိတ္ခ်နည္းစာအုပ္မွာလည္း အနည္းအက်ဥ္း ေရးခဲ့ဖူးပါတယ္။ 

CLA ဆိုတာ polyunsaturated omega-6 ဖက္တီးအက္ဆစ္ဝင္ တမ်ဳိးျဖစ္တယ္။ essential  fatty acid လူ႔ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ဓာတ္ထဲမွာပါတယ္။ essential ဆိုတာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္က မထုတ္လုပ္ႏိုင္လို႔ ျပင္ပက ျဖည့္တင္းရမယ္ဆိုတဲ့ သေဘာမ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။

CLA ရဲ႕ ဝိတ္က်တဲ့ အာနိသင္ကို ႂကြက္ေတြစမ္းသပ္ရင္း ေတြ႕ရွိခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။ ႂကြက္ေတြမွာ CLA ေပးတဲ့အခါအဆီပို ၆၀ ရာခိုင္နႈန္းထိ ေလွ်ာ့က်သြားတာ ေတြ႕ရတယ္။ လူေတြကို ေလ့လာစမ္းသပ္တဲ့အခါ trial (၈)ခုကေနအေျဖအမ်ဳိးမ်ဳိး ထြက္လာတယ္။ တခ်ဳိ႕က ထူးျခားမႈမရွိေပမယ့္ တခ်ဳိ႕မွာေတာ့ အဆီ (၇.၅)ေပါင္ထိ က်ဆင္းတာမ်ဳိး ရွိတယ္။ 

Ohio State University ရဲ႕ ေလ့လာမႈထြက္လာၿပီးမွာေတာ့ ဝိတ္ခ်ရာမွာ ျဖည့္စြက္ေဆးအေနနဲ႔ ပိုမို အသံုးျပဳလာၾကတယ္။ အိုဟိုင္းအိုး တကၠသိုလ္က အဝလြန္သူအမ်ဴိးသမီး (၃၅)ဦးကို အုပ္စုႏွစ္ခု ခြဲၿပီး  ၁၆ ပတ္ၾကာ ေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါ CLA ေသာက္တဲ့အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ အဆီပိုရဲ႕ ၃.၂% ထိ က်ဆင္းသြားတာ ေတြ႕ရတယ္။ ဒါဟာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဘဲ က်ဆင္းသြားတဲ့ ပမာဏသာ ျဖစ္ပါတယ္။ 

ေသြးဆံုးတဲ့ အဝလြန္အမ်ဳိးသမီးေတြကို တစ္ႏွစ္ၾကာ စမ္းသပ္ၾကည့္တဲ့အခါ CLA ေဆးေသာက္ျခင္းဟာ ေလ့က်င့္ခန္းမလိုဘဲ အဆီပိုပမာဏရဲ႕ ၉% နႈန္းေလာက္ ေလွ်ာ့က်ေစတာ ေတြ႕ရတယ္။ အထူးသျဖင့္ ႂကြက္သားထဲက အဆီပိုေတြ ျဖစ္တယ္။ ဗိုက္အဆီထက္ ႂကြက္သားထုထည္မ်ားတဲ့ ေပါင္၊ ေျခသလံုး စတဲ့ေနရာေတြက အဆီေတြသိသိသာသာ က်ဆင္းသြားတာ ေတြ႕ရတယ္။ အဆီပိုေနရာမွာ ႂကြက္သားထုထည္အစားထိုးၿပီး တက္လာတယ္။ ဝိတ္က်မယ္လို႔ ေျပာရင္ ရာနႈန္းျပည့္မမွန္ပါဘူး။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အဆီ (၅)ေပါင္ ေလွ်ာ့က်သြားေပမယ့္ အဆီေနရာမွာ ႂကြက္သားထုထည္(၅)ေပါင္ တက္လာရင္ ဝိတ္က်တယ္ေျပာလို႔ မရလို႔ပါ။ CLA ရဲ႕ သေဘာက အဆီပိုေတြကို ခ်က္ခ်င္းက်ေစတာမ်ဳိး မဟုတ္ဘဲ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း က်ေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။ 

CLA ကို အသား၊ ဒိန္ခဲနဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ အဓိက ေတြ႕ရတယ္။ အမဲသား၊ဆိတ္သား၊ သိုးသားေတြမွာ အမ်ားဆံုးပါေလ့ရွိတယ္။ အေနာက္ႏိုင္ငံေတြမွာ အစားအေသာက္ေတြကေန CLA ပမာဏ150mg ေလာက္ ေန႔စဥ္ရရွိေနပါတယ္။ ဒီပမာဏဟာ ဝိတ္က်ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ အလြန္နည္းေနပါေသးတယ္။ အဆီက်ေစဖို႔ CLA ပမာဏ1500- 3000 mg ထိ စားသံုးေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

CLA ကို တိရိစာၧန္သာမက အပင္ေတြ( ေနၾကာဆီ သို႔မဟုတ္ ဆူးပန္းဆီ) ကေနလည္းရရွိႏိုင္တယ္။ဆူးပန္းဆီ(safflower) မွာ oleic acid (monounsaturated fatty acid) 75% ထိ ပါဝင္ပါတယ္။ polyunsaturated fatty acids(CLA) 13%နဲ႔ saturated fatty acids 8% စီပါဝင္တယ္။ အဆီကို အပင္ရဲ႕ အေစ့က ထုတ္ယူႏိုင္သလို ပန္းပြင့္ကို က်ိတ္ၿပီးလည္း ထုတ္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးရႈေထာင့္ကၾကည့္ရင္ အပြင့္ထက္ အေစ့ကထုတ္တာက ပိုအသံုးဝင္တယ္။ 

GNC CLA ကို safflower seed ဆူးပန္းေစ့ကေန ထုတ္ယူတယ္။ေဆးထဲမွာ conjugated linoleic acid(CLA) 1000mg ပါဝင္ပါတယ္။ ေဆးက ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈကို ျမန္ေစတယ္။ ေပါင္၊ေျခသလံုး၊လက္ေမာင္း၊ ခါးအဆီေတြ က်ဆင္းႏိုင္တယ္။  ေန႔စဥ္ CLA 4000 mg ေသာက္သံုးေပးျခင္းအားျဖင့္ သံုးလအတြင္း ခႏၶာကိုယ္ အဆီပမာဏကို (၃.၈) ရာခိုင္နႈန္းထိ က်ဆင္းေစတာ ေတြ႕ရမွာ ျဖစ္တယ္။ 

ေသာက္နည္း

ေဆးကို တစ္ေန႔ တစ္ႀကိမ္ သို႔မဟုတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ မိမိအဆင္ေျပသလို ေသာက္ပါ။ တခါေသာက္ရင္ ႏွစ္လံုးေသာက္သင့္တယ္။ အေကာင္းဆံုးက မနက္စာမစားခင္ ႏွစ္လံုး၊ ညစာစားၿပီး ႏွစ္လံုး ေသာက္ေပးရမယ္။ ေဆးေသာက္တဲ့အခါ ေရမ်ားမ်ားနဲ႔ ၿမိဳခ်ရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။

ေဆးအာနိသင္ရဖို႔ အနည္းဆံုး (၃)လ ေသာက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ (၂) ႏွစ္ထိ ေသာက္ေပးသင့္တယ္။ 

ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိး

အစာမေၾက၊ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္၊ ပ်ဳိ႕အန္ခ်င္တာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ရင္ပူ၊ ေခါင္းကိုက္တာလည္း

ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ႏို႔တိုက္မိခင္ေသာက္ရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ရမယ္။

အၾကံျပဳခ်က္

CLA ကို 700- 7000 mg ထိ ေသာက္သံုးေပးႏိုင္တယ္။ သတိျပဳရမွာက တစ္ရက္က္ု 7g ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ဘူး။ ေနာက္ၿပီး 3.5g ထက္ ပိုေသာက္လို႔ အက်ဳိးမရွိတာလည္း ေတြ႕ရျပန္တယ္။  ေလ့လာမႈေတြအရ ခႏၶာကိုယ္အဆီပိုရွိတဲ့အမ်ဳိးသား၊အမ်ဳိးသမီးတိုင္း CLA ကို သံုးစြဲႏိုင္တယ္။Journal of International Medical Research ရဲ႕အဆိုအရ CLA ဟာ ဗိုက္အဆီသာမက ေပါင္၊ေျခသလံုးအဆီေတြကို အဓိကက်ေစႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုတယ္။

ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး

၃၁.၁၀.၁၇