(ပထမအဆင့္)
မ်က္ႏွာကို အရင္ဆံုးျပံဳးထားပါ။ စိတ္ကိုၾကည္လင္ေနပါေစ။ ေမး႐ိုးနဲ႕ ပါးစပ္ေပါက္ကို ေအာက္ဆြဲခ်ၿပီး ပါးစပ္ကို စုထားပါ။ ႏွာတံကက်ဥ္းၿပီး စင္းေနတယ္လို႕ မိမိကိုယ္ကို သေဘာထားလိုက္ပါ။လက္ညိႈးသံုးၿပီး ႏွာႏုထိပ္ဖ်ားကေန အထက္တြန္းတင္ပါ။ က်န္တဲ့လက္ညိႈးနဲ႕ လက္မကို သံုးၿပီး ႏွာဖ်ားကို ေအာက္ဖိထားပါ။ တခါလုပ္ အႀကိမ္သံုးဆယ္၊ တေန႕(၂)ႀကိမ္ လုပ္သင့္တယ္။
(ဒုတိယအဆင့္)
လက္ညိႈးတေခ်ာင္းဆီကို ႏွာေခါင္း တဖက္တခ်က္စီ တင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ႏွာေခါင္းေပါက္ကို လက္ညိႈးနဲ႕ တခ်က္ခ်င္းဆီဖိၿပီး ထိေပးပါ။ (၁၀)ႀကိမ္လုပ္ ၿပီးရင္ လက္ညိႈးႏွစ္ေခ်ာင္းကို ႀတိဂံပံုထိၿပီး ႏွာေခါင္း႐ိုးေပၚတင္ပါ။ ေအာက္ကို (၁၀)ႀကိမ္ခန္႕ ဖိဆြဲပါ။ ဒီနည္းက ႏွာေခါင္းပြသူေတြအတြက္ အဆင္ေျပတဲ့နည္းျဖစ္တယ္။
(တတိယအဆင့္)
လက္ညိႈးနဲ႕လက္မကို သံုးၿပီး ႏွာ႐ိုးႏုအေပၚ တင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ဖိအားနည္းနည္းနဲ႕ ညႇစ္ၿပီး ေအာက္ဆြဲခ်ပါ။ လက္ညိႈးနဲ႕လက္မသံုးၿပီး ႏွာတံ ေအာက္ေျခကေနပြတ္ၿပီး အထက္ကိုျပန္ဆြဲပါ။ ၿပီးရင္ လက္ခလယ္သံုးၿပီး ႏွာတံကို အေပၚကေန ေအာက္ဖက္ ျပန္ဆြဲခ်ပါ။ းတရက္ကို အႀကိမ္(၅၀)လုပ္ပါ။ ႏွာေခါင္း႐ိုးတဖက္တခ်က္ကို လက္ညိႈးနဲ႕ စက္ဝိုင္းပံုဖိၿပီး ႏွိပ္ေပးတာလည္း ေကာင္းတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ႏွာတံေဘးမွာ ရွိတဲ့ မ်က္ႏွာအေရးအေၾကာင္းေတြကို သက္သာေစတယ္။
(စတုတၳအဆင့္)
ႏွာတံအတြက္ အသက္ရႈနည္းတခုရွိပါတယ္။ ႏွာေခါင္းတဖက္က္ို ပိတ္ၿပီး တျခားႏွာေခါင္းေပါက္နဲ႕ အသက္ရႈသြင္းပါ။ (၄)စကၠန္႕ၾကာပါေစ။ ၿပီးရင္ က်န္ႏွာေခါင္းေပါက္တဖက္ကို ပိတ္ၿပီး ေစာေစာကပိတ္တဲ့ဖက္ကိုဖြင့္ပါ။ (၈)စကၠန္႕ၾကာ ရႈထုတ္ပါ။ ဒီနည္းအတိုင္း တရက္ကို ၅မိနစ္ၾကာေအာင္ ညစဥ္လုပ္ပါ။
(ပဥၥမအဆင့္)
ပါးစပ္ကို "O" အို-ပံုစံ လုပ္ၿပီး မ်က္လံုးကို မွိတ္ၿပီး အထက္က္ို ၾကည့္ပါ။ရင္ဘတ္ကို ေမာက္ၿပီး ေခါင္းကို ေနာက္လွန္ခ်ပါ။ ဒီနည္းက မ်က္ႏွာႂကြက္သားအားလံုးကို တင္းရင္းေစၿပီး ႏွာတံသာမက မ်က္ႏွာေမး႐ိုးကိုပါ သြယ္လ်ေစပါတယ္။
ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး
၁၂.၇.၁၅
No comments:
Post a Comment