ပိန္ေဆးမသံုးခင္ ဘာေတြ သိရမလဲ

ပိန္ေဆးဆိုတာ ေစ်းကြက္ထဲမွာ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိၾကတယ္။ သံုးစြဲတဲ့အခါ ေသခ်ာေရြးခ်ယ္တတ္ဖို႕ေတာ့ လိုအပ္ပါေသးတယ္။အဆီဓာတ္ခ်ေပးတဲ့ပိန္ေဆးလား၊ကစီဓာတ္ခ်ေပးတဲ့ ပိန္ေဆးလား၊ဒါမွမဟုတ္ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ဝမ္းသြားေစတဲ့ ပိန္ေဆးမ်ိဳးလား။ ဒါသိရံုနဲ႕တင္ မျပီးေသးဘူး။ပါဝင္တဲ့ေဆးအမ်ိဳးအစား၊ဘယ္ေလာက္ပမာဏ ပါဝင္ၾကသလဲ။ အေရးၾကီးဆံုးက ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး ဘာေတြျဖစ္နိုင္လဲ ဆိုတာပဲ။ ေတြ႕သေလာက္ေျပာရရင္ အမ်ားစုဟာ ပိန္ေဆးဆိုတာေလာက္သာ သိရွိၾကတယ္။ အာနိသင္ဘယ္လိုရွိလဲ။ဘယ္ေနရာေတြမွာ အသံုးျပဳရလဲ။ ေဆးပမာဏ ဘယ္ေလာက္ထိ သံုးစြဲရမွာလဲ။မသိသူသာ မ်ားၾကတယ္။သူမ်ားေကာင္းတယ္ေျပာလို႕ လိုက္ေသာက္ၾကသူက ထက္ဝက္ေက်ာ္ေလာက္ရွိမယ္။ ေဆးဆိုင္ညႊန္းလိုက္တာပါထည့္တြက္ရင္ ရာခိုင္ႏႈန္းက ပိုမ်ားသြားမယ္။ ေဆးေၾကျငာေတြကလည္း ေကာင္းလိုက္တာ ကလား။ေဆးက ဘယ္နွစ္ရက္အတြင္း ဘယ္လိုက်သြားေစရမယ္၊အစာေရွာင္စရာ မလိုဘူးဆိုတာက
ပါေသးတယ္။ ဒီေနရာမွာ ပိန္ခ်င္သူေတြ သိရွိရမယ့္ အေရးၾကီးအခ်က္နွစ္ခ်က္ကို ေဖာ္ျပပါမယ္။

၁။အေလးခ်ိန္ရုတ္တရက္ က်ဆင္းတာဟာ က်န္းမာေရး ျပႆနာတစ္ခုပါ။ဥပမာ တပတ္အတြင္း ၁၀ေပါင္ေလာက္ က်ဆင္းသြားရင္ မေကာင္းေတာ့ဘူး။ လူကို တခုခုထိခိုက္နိုင္တယ္ဆိုတာ သတိျပဳပါ။

၂။အစားအေသာက္မေလွ်ာ့ပဲ ပိန္တဲ့ေဆး မရွိပါဘူး။အစားအေသာက္အျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းပါ လိုက္လုပ္နိုင္မွ အမွန္တကယ္ ဝိတ္က်ပါတယ္။ 

ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ အားနည္းခ်က္က အယံုလြယ္တာပဲ။ေကာင္းတဲ့အခ်က္ေတြရွိသလို မေကာင္းတဲ့အခ်က္လည္း မနည္းလွဘူး။ ေၾကျငာေလးမ်ားေကာင္းရင္ သိပ္သံုးၾကည့္ခ်င္တာပဲ။ သို႕ေသာ္ ကိုယ္တင္သူတင္မဟုတ္။ တျခားတိုင္းျပည္ေတြမွာလည္း အလားတူပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ပဲ ေၾကျငာေတြ အျပိဳင္အဆိုင္ လုပ္ၾကတာေပါ့။ သံုးစြဲတဲ့အခါ ကိုယ္နဲ႕တဲ့တာ ရွိသလို တခ်ိဳ႕ မတဲ့တာမ်ိဳးလည္း ရွိတတ္တယ္။ အခ်ိဳ႕ေသာပိန္ေဆးေတြဟာ က်န္းမာေရးကို ဆိုးဆိုးရြားရြားထိခိုက္တာမ်ိဳးကို ျဖစ္တတ္ေသးတယ္။ဥပမာ နွလံုးေရာဂါနဲ႕ကင္ဆာလို ေရာဂါမ်ိဳးေပါ့။ ဒီလိုေဆးမ်ိဳးေတြကို အေမရိကား FDAက တရားဝင္ ပိတ္ပင္လိုက္ေပမယ့္ ဆက္လက္သံုးစြဲသူက သံုးစြဲၾကဆဲပဲ။ မရွိတာထက္ မသိတာက ပိုခက္တယ္မလား။ ကိုယ့္လူမ်ိဳးထံုးစံက ဒီေဆးနဲ႕တဲ့ရင္ အျခားတေယာက္ကိုပါ ေဆးေသာက္ဖို႕၊သံုးစြဲဖို႕ ညြန္တတ္ၾကေသးတယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္သံုးမွန္းေတာ့ ေကာင္းေကာင္းမသိၾကဘူး။ပိန္ေဆးအခ်ိဳ႕သံုးျပီး ေဆးမတည့္တဲ့ လူနာေတြလည္း ရွိတတ္ၾကတယ္။ ပိန္ခ်င္တာေတာ့ ဟုတ္ပါတယ္။ ေဆးေသာက္ရံု ေသာက္ျပီး အစားအေသာက္၊အေနအထိုင္မဆင္ျခင္နိုင္ရင္လည္း အဆင္မေျပျပန္ဘူး။ ေဆးကုမၸဏီေတြဟာ psycho သေဘာတရားကို နားလည္တယ္ ေျပာရမယ္။ေကာင္းေကာင္းအသံုးခ်တယ္။ဖြံ႔ျဖိဳးျပီးနိုင္ငံေတြမွာ ထက္ဝက္ေက်ာ္ဟာ overweightပံုမွန္ထက္ ဝသူေတြျဖစ္ၾကတယ္။အနည္းဆံုး BMI 25အထက္မွာ ရွိၾကတယ္။ ဒီလိုလူေတြဟာ ပိန္ခ်င္တယ္။ပိန္ဖို႕ ေငြဘယ္ေလာက္ကုန္ကုန္ဆိုတာမ်ိဳးေတြလဲ အမ်ားအျပားပဲ။ လြယ္လြယ္ကူကူပိန္ဖို႕ နည္းမ်ိဳးစံုသံုးၾကတယ္။ေသာက္ေဆး၊ထိုးေဆး၊လိမ္းေဆး၊ကပ္ခြာေဆး၊ခ်က္ကပ္တဲ့ေဆးစသည္ျဖင့္ မ်ိဳးစံုပဲ။ ေဆးကုမၸဏီေတြအတြက္ကေတာ့ အခြင့္ေကာင္းပဲ။ ပိန္ေဆးဆိုတဲ့ေခါင္းစဥ္ေအာက္မွာပဲ နာမည္အမ်ိဳးမ်ိဳးတပ္ၾကတယ္။dietary supplementဆိုတာမ်ိဳး၊ herbal ျဖစ္လို႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမရွိဘူးဆိုတာမ်ိဳး၊စားခ်င္တာစား ဝိတ္က်ဖို႕ တာဝန္ထားဆိုတာမ်ိဳးေတြ ျမႈဆြယ္တတ္ၾကတယ္။ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမရွိရင္ သံုးစြဲဖို႕ဝန္မေလးၾကတာ အမ်ားစုပါ။ ကံေကာင္းရင္ ဝိတ္က်မယ္။ကံမေကာင္းလဲ ဆိုးက်ိဳးမရွိလို႕ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ၾကီးသံုးစြဲၾကတယ္။ ဒီထဲမွာ ပိုကံေကာင္းတာက ေဆးကုမၸဏီေတြပဲ။ နွစ္စဥ္ေဒၚလာဘီလီယံခ်ီျပီး ဝင္ေနၾကတယ္။တခ်ိဳ႕ကုမၸဏီေတြက herbal ဆိုတဲ့ေခါင္းစဥ္ေအာက္မွာ တားျမစ္ထားတဲ့ပိန္ေဆးအခ်ိဳ႕ ထည့္မွန္းမသိထည့္ၾကတယ္။ေနာက္ဆံုးက် အလြယ္ၾကိဳက္တတ္တဲ့ သံုးစြဲသူေတြသာ အခ်ိန္ကုန္၊ေငြကုန္ျဖစ္ျပီး ဝိတ္ကမက်ဘဲစိတ္ညစ္ရတယ္။ စားခ်င္တာစားလိုက္မိလို႕ ပိုဝလာတာပဲ အဖတ္တင္တယ္။ေၾကျငာေကာင္းျပန္ေတာ့ ေနာက္ေဆးေျပာင္းေသာက္မယ္။ေစ်းၾကီးျပီး ေနာက္ဆံုးေတာ့ဒံုရင္းက ဒံုရင္းပဲ။ကိုယ္တိုင္ဝိတ္က်ဖို႕ မၾကိဳးစားပဲ ေဆးခ်ည္းအားကိုးေနတဲ့အခါ ဒီလိုမ်ိဳးေတြသာျဖစ္ေနၾကတယ္။ ေဆးဆိုတာမ်ိဳးက ကူညီရံုသာတတ္နိုင္တယ္။ ပိန္ေဆးတိုင္းမွာလဲ အစားေရွာင္ဖို႕၊ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႕ ေရးထားပါတယ္။ပိန္ဖို႕အတြက္ ကိုယ္ပိုင္ planခ်ျပီး ေသခ်ာလုပ္ေဆာင္ရတယ္။

ပိန္ေစဖို႕အေရးၾကီးဆံုးအခ်က္ နွစ္ခ်က္

၁။ခံယူခ်က္-ပိန္ရမယ္၊ဝိတ္က်ကို က်ရမယ္ဆိုတဲ့ သံဓိဌာန္မ်ိဳး လံုးဝခ်မွတ္ရမယ္။

၂။လုပ္ေဆာင္ခ်က္-ခံယူခ်က္အတိုင္း လိုက္လံလုပ္ေဆာင္နိုင္မွ အမွန္တကယ္ အလုပ္ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ပင္းပန္းဆင္းရဲခံနိုင္ရမယ္။ခ်ဳပ္တီးနိုင္စြမ္းလည္းရွိရမယ္။ အစားအေသာက္၊အေနအထိုင္ ဆင္းရဲနုိင္သလို ေလ့က်င့္ခန္းပါ ပူးတြဲလုပ္ေဆာင္နိုင္မွ အက်ိဳးရွိပါလိမ့္မယ္။သူမ်ားဝိတ္က်သူေတြၾကည့္ျပီး အားက်ရံုနဲ႕ မျပီးဘူး။

မျဖစ္မေန လုပ္ေဆာင္ရမည့္ အခ်က္နွစ္ခ်က္

၁။အစားအေသာက္ လံုးဝဆင္ျခင္ရမယ္။အထူးသျဖင့္ အဆီအစိမ့္ ေတြ။

၂။ေလ့က်င့္ခန္းကိုတဆင့္ခ်င္း ပိုမိုလုပ္ေဆာင္ရမယ္။လႈပ္ရွားမႈမရွိခဲ့တဲ့ခႏၶာကိုယ္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေပါ့ပါးလာေစဖို႕ စတင္လုပ္ေဆာင္ပါ။ တဆင့္ထက္ တဆင့္တက္ျပီး ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေဆာင္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ 

အေတြ႔ၾကံဳအရေျပာရရင္ အစားအေသာက္မွာ ျပႆနာမရွိေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ သာမန္ကာ လွ်ံကာေလာက္သာ လုပ္ၾကသူကမ်ားတယ္။ဒီအေနအထားမွာ အထက္မွာေျပာခဲ့သလို ခံယူခ်က္ပိုင္းက အေရးပါလာျပီ။ပင္းပန္းဆင္းရဲခံနိုင္ရမယ္ဆိုတဲ့ ခံယူခ်က္၊သံဓိဌာန္မခိုင္မာတဲ့အခါ ဒီအပိုင္းမွာအားနည္းျပီး ပိန္ဖို႕ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ အားနည္းသြားတယ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ ပိုလွ်ံေနတဲ့ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားဖို႕ တခုတည္းနည္းလမ္းက ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ေဆာင္ျခင္းပဲ ရွိပါတယ္။ အဲလို လုပ္ေဆာင္နိုင္မွသာ အဆီျပင္ေတြ လႈပ္ရွားမႈမွတဆင့္ ျပိဳကြဲျပီး အျပင္ထြက္နိုင္မွာေလ။ ဒီအေရးၾကီးဆံုးအစိတ္အပိုင္းကို စိတ္ဓာတ္ခြန္အားနဲ႕ ေကာင္းေကာင္းေက်ာ္ျဖတ္နိုင္ျပီဆိုရင္ ပိန္ဖို႕ထက္ဝက္ေက်ာ္ေလာက္ ေသခ်ာျပီလို႕ ေျပာနိုင္ပါတယ္။ ကိုယ့္ကို ကိုယ္ ညွာတာဖို႕ လံုးဝမစဥ္းစားေလနဲ႕။ ဒုတိယအေရးၾကီးတဲ့အခ်က္က စားတဲ့အခါတိုင္း ကိုယ္ပင္ပင္ပန္းပန္းလုပ္ရတာကို ေအာက္ေမ့ျပီး တတ္နိုင္သေလာက္ေလွ်ာ့စားေပးရမယ္။ လိုအပ္သေလာက္သာ ခ်င့္ခ်ိန္ျပီး စားေပးသင့္တယ္။ပိုလွ်ံေအာင္ေတာ့ ဘယ္ေသာအခါမွ မစားေလနဲ႕။ စြမ္းအင္လိုအပ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္တြင္းသိမ္းဆည္းထားတဲ့ အဆီျပင္က လိုအပ္သေလာက္ထုတ္ေပးလိမ့္မယ္။ ဒီလိုနဲ႕ အဆီျပင္ဟာ လံုးပါးပါးျပီး ဝိတ္က်လာလိမ့္မယ္။သတိျပဳစရာအခ်က္က အစားအေသာက္ အလြန္အကၽြံေရွာင္ဖို႕ မလိုအပ္ဘူး။ ဗိုက္ျပည့္လြယ္တဲ့ သစ္သီးဝလံ၊ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ေျပာင္းလဲစားသံုးေပးရမယ္။ ဗိုက္တင္းေအာင္ထိ မစားေလနဲ႕။ဗိုက္ျပည့္ရံုသာ စားပါေလ။မနက္စာနဲ႕ေန႕လည္စာစားျပီး ညစာေရွာင္တာလဲ ေကာင္းတဲ့အက်င့္ပဲ။အဆီပိုေတြတက္မလာေအာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္တယ္။

ပိန္ေဆးအမ်ိဳးအစားေတြကို ေယဘုယ်ေလာက္ သိေအာင္ၾကိဳးစားသင့္တယ္။

၁။starchကစီဓာတ္က်ေစတဲ့ ပိန္ေဆး

-အူလမ္းေၾကာင္းက ကစီဓာတ္ေတြမစုပ္ယူနိုင္ေအာင္ တားျမစ္တဲ့သေဘာျဖစ္ပါတယ္။အစာေျခလမ္းေၾကာင္းက enzymeဓာတ္ တမ်ိဳးကို တားဆီးေပးတယ္။ဥပမာ-Lobeseလိုေဆးမ်ိဳးဟာ ဆန္၊ဂ်ံဳ၊ေျပာင္း အစားမ်ားသူေတြနဲ႕ သင့္ေတာ္တယ္။

၂။fatအဆီဓာတ္က်ေစမယ့္ ပိန္ေဆး

-အူလမ္းေၾကာင္းမွာရွိတဲ့ အဆီဓာတ္ေခ်ဖ်က္ေပးတဲ့ enzyme ကို တားျမစ္ေပးတယ္။အဆီဓာတ္ကို မစုပ္ယူနိုင္လို႕ တျဖည္းျဖည္းဝိတ္က်ဆင္းေစတယ္။ ေစ်းကြက္မွာ Zytrim,Xanical,Obelit နာမည္ေတြနဲ႕ ရနိုင္တယ္။FDAက အသိမွတ္ျပဳထားတဲ့ ပိန္ေဆးမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။အဆီ၊အဆိမ့္၊အသား အစားမ်ားသူေတြ ေသာက္သံုးနိုင္တယ္။

၃။အစာစားခ်င္စိတ္ တားဆီးတဲ့ေဆး

-ဦးေနွာက္ထဲမွာ ရွိတ့ဲ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းသိမ္းေျပာင္းလဲပစ္တယ္။ရင္ျပည့္ေနသလို ခံစားရတယ္။ေစ်းကြက္မွာ အသံုးမ်ားတဲ့ Slimmax 10ဟာဒီလိုေဆးမ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ နွလံုးပုပ္တာ၊ေလျဖတ္တာ စတဲ့ ဆိုးရြားတဲ့ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြေၾကာင့္ ၂၀၁၀ေနာက္ပိုင္းကစျပီး တားျမစ္ခဲ့တယ္။

၄။ဝမ္းေပ်ာ့၊အဆီခ် ပိန္ေဆး

-အဓိက ဝမ္းႏႈတ္ေပးတဲ့သေဘာမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတယ္။အဆီအစိမ့္အစားမ်ားသူဟာ ဝမ္းခ်ဳပ္တတ္တယ္။ ေဆးဆိုတာထက္ dietary supplement အမ်ိဳးအစားထဲ ထည့္ထားတယ္။ဝမ္းလဲသြားသလို မေကာင္းတဲ့အညစ္အေၾကးေတြပါ ပါသြားေစတယ္။တခ်ိဳ႕ေဆးေတြက မနက္ေသာက္ျပီး တခ်ိဳ႕ကညေသာက္ရတယ္။အဆီခ် ဇီးသီး၊ေကာ္ဖီ၊ အမႈန္႕ထုပ္စသျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳး လာတယ္။ကပ္ခြာေဆးလဲ ဒီသေဘာပဲ။သိပ္မထူးလွဘူး။ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးကေတာ့ ရွိၾကတာခ်ည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သတိထားသံုးစြဲဖို႕သာ မိမိတာဝန္ျဖစ္ပါတယ္။ေကာင္းတဲ့အခ်က္ထက္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေသခ်ာသိမွသာ ပိန္ေဆးေတြကို သံုးစြဲသင့္ေၾကာင္း အၾကံေပးလိုပါတယ္။

ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး

Health Care Journal(8.3.13)