အနားယူျခင္း
နံရိုးက်ိဳးသည့္အခါ ပခံုး၊ရင္ဘတ္အားစိုက္ရသည့္ အလုပ္မွန္သမွ်ကို ၁-၂လ ထိ မလႈပ္ရွားေစပဲ အနားေပးရသည္။ ၃ပတ္ေက်ာ္မွ ေလ့က်င့္ခန္း စလုပ္သင့္သည္။
ေရခဲအံုျခင္း
ျဖစ္စတြင္ ေရခဲအိတ္ တင္ေပးသင့္သည္။ တခါတင္ မိနစ္(၂၀)တင္ျပီး ၁၀မိနစ္နားပါ။ ေရာဂါ သက္သာသည္ထိ ျပဳလုပ္နိုင္သည္။ေရာင္ရမ္းျခင္းသာမက နာက်င္မႈကိုပါ သက္သာေစသည္။
အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး
နံရိုးက်ိဳးသည့္အခါ ျဖစ္သည့္ေနရာေပၚမူတည္ျပီး နာက်င္မႈ၊သက္သာမႈကြာျခားသည္။ အသံုးမ်ားေသာ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားမွာ paracetamol, ibuprofen, diclofenac နွင့္ naproxen တို႕ျဖစ္ၾကသည္။ မသက္သာလွ်င္ ဘိန္းပါေသာ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး အျပင္းစားမ်ားကို အသံုးျပဳနိုင္သည္။
အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
၁။ပခံုးေလ့က်င့္ခန္း(Shoulder Blade Squeezes)
ခါးကိုမတ္မတ္ထားျပီး ကုလားထိုင္တလံုးေပၚတြင္ ထိုင္ပါ။ လက္ကို ေနာက္ဆန္႕၍ ေက်ာဖက္လက္ျပင္ရုိးကို ညွစ္နိုင္သေလာက္ ညွစ္ေပးထားပါ။ တခါညွစ္ရင္ ၂-၃စကၠန္႕ ၾကာပါေစ။ ဒီလိုပံုစံမ်ိဳး ၁၀ၾကိမ္ေလာက္ လုပ္ပါ။ ျပဳလုပ္စတြင္ နာက်င္တတ္သည္။
၂။အသက္ျပင္းျပင္းရႉျခင္း(Deep Breathing)
ခါးကိုမတ္မတ္ထားျပီး ကုလားထိုင္တလံုးေပၚတြင္ ထိုင္ပါ။ အသက္ကို ခပ္ေျဖးေျဖးနွင့္ ျပင္းျပင္း ရႉနိုင္သေလာက္ ရႉပါ ။ ပခံုးကို အေပၚတက္မလာေအာင္ စိတ္ကို မိမိရင္ဘတ္ေအာက္ေျခသို႕ စိတ္နွစ္ျပီး အသက္ရႉထားပါ။ ငါးစကၠန္႕ေလာက္ ၾကာပါေစ။ ဒီအတိုင္း ၅ၾကိမ္ေလာက္ ဆက္လုပ္ေပးပါ။ ျပဳလုပ္ခါစတြင္ အနည္းငယ္နာက်င္တတ္သည္။
၃။ရင္ဘတ္လွည့္ ေလ့က်င့္ခန္း(Rotation in Sitting)
ေျခေထာက္နွစ္ေခ်ာင္းကို ေအာက္ခ်၍ ထိုင္ခံုတခုေပၚ ထိုင္ပါ။ လက္နွစ္ဖက္ကို ၾကက္ေျခခတ္အေနအထားအတိုင္း မိမိရင္အံုကို ကပ္ထားပါ။ ထို႕ေနာက္ ခါးကို တည့္တည့္ထား၍ ရင္ဘတ္ကို တဖက္သို႕ေစာင္းလွည့္ပါ။ တဖက္ကို ၁-၂စကၠန္႕စီၾကာေအာင္ ထိန္းထားပါ။ တလွည့္စီ (၁၀)ၾကိမ္ဆီလုပ္ပါ။ မၾကာခင္ သက္သာလာပါလိမ့္မည္။
ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး
၁၁.၁၀.၁၄
No comments:
Post a Comment