သက္ေစာင့္ဓာတ္မ်ားကို ေလ့လာျခင္း(၅)

သက္ေစာင့္ဓာတ္မ်ားကို ေလ့လာျခင္းေခါင္းစဥ္နဲ႕ ေရးလာခဲ့တာ အပုိင္း(၅)ကို ေရာက္ရွိလာခဲ့ပါျပီ။ ပံုမွန္က vitamin B4ကို ေဖာ္ျပရမွာ ျဖစ္ေပမယ့္ ဗီတာမင္စစ္စစ္မဟုတ္တာေၾကာင့္ မေဖာ္ျပေတာ့ပါဘူး။ ဒီတပတ္မွာ သက္ေစာင့္ဓာတ္တမ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Vitamin B5အေၾကာင္းကို ဆက္လက္ ေရးသားေဖာ္ျပေပးပါမယ္။

Vitamin B5(pantothenic acid)

Vitamin B5ကို ၁၉၃၃ခုနွစ္မွာ Roger J. Williams က စတင္ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။pantothenic acid(သို႕)pantothenateလို႕လည္း ေခၚပါတယ္။ pantothen ဆိုတဲ့ စကားက ဂရိစကားလုံး ျဖစ္ပါတယ္။ အဓိပၸါယ္က "from everywhere" ေနရာတိုင္းက ရရွိနိုင္တယ္ဆိုတဲ့ အဓိပၸါယ္မ်ိဳးပါ။ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေတြ႕သမွ် အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ နည္းနည္းစီ ပါဝင္တယ္လို႕ေျပာရင္လည္း မမွားပါဘူး။ အသား၊ငါး၊အေစ့အဆံ စတာေတြမွာ အဓိက ပါဝင္တယ္။ အထူးသျဖင့္ အေစ့အဆံေတြရဲ႕ အျပင္ဖက္အလႊာပါးမွာ ေတြ႕ရွိရတယ္။ဆန္၊ဂ်ံဳ၊ေျပာင္း၊ေနၾကာစတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြကို စားသံုးတဲ့ တိရိစာၦန္ေတြကေန အဓိကရရွိတယ္။ အမဲသား၊ဘဲသား၊ၾကက္သား၊ပင္လယ္ငါးဥ၊အသည္း၊ေက်ာက္ကပ္၊နို႕၊ၾကက္ဥ၊ဒိန္ခ်ဥ္၊ကိုက္လံ၊ပန္းေဂၚဖီ၊ေထာပတ္သီးေတြထဲမွာလည္း ပါဝင္တယ္။တိရိစာၦန္ေတြရဲ႕အသားမွာ vitamin B5ပါဝင္မႈက ပံုမွန္ထက္ (၂)ဆေလာက္ ပိုတယ္။ 

Vitamin B5ဟာ ေရမွာ ေပ်ာ္ဝင္တဲ့ဗီတာမင္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ လူတေယာက္အတြက္ ေန႕စဥ္ပံုမွန္လိုအပ္ခ်က္က 5mg ျဖစ္ပါတယ္။ ေမြးကင္းစမွ ၆လထိ 1.7mg၊၆လ-၁နွစ္ထိ 1.8mg၊၁-၃နွစ္ထိ 2mg၊ ၃-၈နွစ္ထိ 3mg၊၈-၁၃နွစ္ထိ 4mg၊၁၃နွစ္အထက္ 5mg၊ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မွာ 6mg၊နို႕တိုက္မိခင္ေတြမွာ 7mg အသီးသီးလိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္အားေဆးေတြထဲမွာ Vitamin B5ကို pantothenol ဆိုတဲ့နာမည္နဲ႕ ေတြ႕ရပါတယ္။ ျဖည့္စြက္ေဆး၊အားေဆးေတြထဲမွာ calcium pantothenate ပံုစံနဲ႕ ပါဝင္ၾကတယ္။ အသားအေရလွေစတဲ့ ပစၥည္း(cream,lotion,gel)ေတြမွာလည္း provitaminပံုစံမ်ိဳးနဲ႕ ပါဝင္တတ္တယ္။

ေဆးပညာအရ vitamin B5ရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးေတြ၊အာနိသင္ေတြကို ေလ့လာစမ္းသပ္မႈေတြ လုပ္ၾကည့္တဲ့အခါ အမ်ိဳးမ်ိဳး ေတြ႕ရတယ္။ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုဝင္ျဖစ္တာေၾကာင့္ အစာအာဟာရကေန စြမ္းအင္ထုတ္လုပ္တဲ့ျဖစ္စဥ္မွာ ပါဝင္ကူညီေပးရပါတယ္။ စားေကာင္း၊အိပ္ေပ်ာ္၊ဝမ္းမွန္ေစတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈကို ျမန္ဆန္ေစတယ္။ အာရံုေၾကာ၊အာရံုခံနာဖ့္အဖဲြ႕အစည္းကို အားေပးတယ္။ ေသြးတြင္း အဆီဓာတ္ကို က်ဆင္းေစတယ္။ ဆဲလ္ကြဲပြားျခင္း၊ဆဲလ္သစ္ေတြကို ျဖစ္ေပၚေစျပီး အနာက်က္ျမန္ေစတယ္။ အေရျပား၊ဆံပင္နဲ႕ လက္သည္း၊ေျခသည္း က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတယ္။ ဒီအာနိသင္ေၾကာင့္ မိတ္ကပ္၊ရွန္ပူနဲ႕ ဝက္ျခံေပ်ာက္ေဆးအခ်ိဳ႕မွာ ထည့္သြင္းအသံုးျပဳၾကတယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါသည္ေတြကို ေလ့လာတဲ့အခါ အာရံုေၾကာေရာင္ရမ္းျခင္း၊ထံုက်င္ျခင္းအတြက္ vitamin B5 တြဲေပးတဲ့အခါ အက်ိဳးအာနိသင္ ပိုေကာင္းလာတယ္။ ဒါ့ျပင္ ဆီးခ်ိဳမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေျခေထာက္အနာ၊ျပည္တည္နာေတြကို panthenol ပါဝင္တဲ့ေဆး လိမ္းေပးတဲ့အခါ ေပ်ာက္ကင္းမႈ ပိုျမန္ဆန္တာ ေတြ႕ရတယ္။

Vitamin B5ဟာ အစားအစာအမ်ားစုမွာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ခ်ိဳ႕တဲ့မႈနည္းပါးတယ္။ သတ္သတ္လြတ္သမားေတြထက္ အရက္သမားေတြမွာ ပိုခ်ိဳ႕တဲ့နိုင္တယ္။ ခ်ိဳ႕တဲ့မႈလကၡဏာက တျခားဗီတာမင္ေတြလိုပဲ ခံစားရတယ္။ လကၡဏာေတြအေနနဲ႕ အားယုတ္တာ၊နံုးခ်ိတာအျပင္ ပ်ိဳ႕ခ်င္၊အန္ခ်င္ ျဖစ္နိုင္တယ္။ ေျခဖ်ား လက္ဖ်ား ထံုတာ၊က်ဥ္တာ၊ပူစပ္ပူေလာင္ခံစားရတာမ်ိဳး ခံစားရတယ္။ အာရံုေၾကာနဲ႕မွတ္ဥာဏ္ ထိခိုက္နိုင္တယ္။ၾကီးထြားမႈေနွးေကြးတာ၊အစားအေသာက္ပ်က္တာ၊ညအိပ္မေပ်ာ္တာ ျဖစ္နိုင္တယ္။ ဂလူးကိုစ့္ level ေျပာင္းလဲနိုင္တယ္။အသားအေရေျခာက္ေသြ႕တာ၊အေရခြံကြာတာမ်ိဳး ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ ၾကာလာရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရးၾကီး ေဟာ္မုန္းထုတ္ေပးေနတဲ့ အက္ဒ္ရီနယ္ဂလင္း(adrenal gland)ကိုပါ ထိခိုက္ေစနိုင္တယ္။ 

vitamin B5ရဲ႕ ထူးျခားခ်က္က upper limitေျပာရမယ့္ အလြန္ဆံုးေသာက္နိုင္တဲ့ေဆးပမာဏကို မကန္႕သတ္နိုင္ဘူး။ ေဆးပမာဏပိုေနလို႕လည္း ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး သိသိသာသာခံစားရမယ္ မဟုတ္ပါဘူး။ ေလ့လာမႈေတြအရ ေဆးပမာဏကို 10g ေလာက္ထိ ေပးၾကည့္တဲ့အခါ အူလမ္းေၾကာင္းနဲ႕သက္ဆိုင္တဲ့ ဝမ္းပ်က္၊ဝမ္းေလွ်ာေလာက္သာ ေတြ႕ရတယ္။ ေနာက္ ျဖစ္နိုင္တဲ့ဆိုးက်ိဳးတခုက အက္ဒရီနယ္ဂလင္းကို ပိုအလုပ္ေပးရတာေၾကာင့္ ႁကာလာတာနဲ႕အမွ် ထိလြယ္ခိုက္လြယ္ ျဖစ္လာနိုင္တာပါ။ ေဟာ္မုန္းlevel အတက္၊အက်က ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္နဲ႕ စိတ္အာရံုကို ေျပာင္းလဲေစနိုင္တယ္လို႕ ယူဆရတယ္။ သတိျပဳသင့္တာက ကုိယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္၊နို႕တိုက္မိခင္ေတြမွာ လိုတာထက္ပိုမတိုက္သင့္ဘူး။ ေသြးယိုေစနိုင္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြအေနနဲ႕ အားေဆးေသာက္သံုးတဲ့အခါ ဆရာဝန္ညႊန္ၾကားတဲ့ အားေဆးမ်ိဳးကိုသာ ေသာက္သံုးသင့္ေၾကာင္း အၾကံေပးခ်င္ပါတယ္။

ေဒါက္တာေအးမင္းထူး

ရတနာပံုသတင္းစာ(၁၇.၂.၁၄)