နွစ္သစ္ေရာက္ေတာ့မွာျဖစ္လို႕ လူတိုင္းေပ်ာ္ရႊင္ေနၾကလိမ့္မယ္ထင္ပါတယ္။နွစ္သစ္ဆိုတာ အမွန္ေတာ့ လူသစ္၊စိတ္သစ္၊ခြန္အားသစ္နဲ႕ ဘဝသစ္စတင္ဖို႕ အေကာင္းဆံုး အခြင့္အေရးတခုျဖစ္ပါတယ္။ နွစ္ေဟာင္းက စိတ္ပ်က္ဝမ္းနည္းစရာေတြကို ေမ့ထားျပီး ေန႕သစ္ ဆီကို ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ကိုယ္စီနဲ႕ ဆက္လက္ေလွ်ာက္လွမ္း ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ နွစ္သစ္မွာ လူတိုင္း ေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ႕ခ်င္ၾကတယ္။ ပိုမိုျပည့္စံုတဲ့ဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ၾကတယ္။ က်န္းမာေရး၊လူမႈေရး၊စီးပြားေရးေကာင္းမြန္ဖို႕ ဆုေတာင္းၾကတယ္။ ဒီလိုလုပ္တဲ့အခါ ဆုေတာင္းရံုမွ်နဲ႕ မျပီးေသးဘူး။ ကိုယ္တိုင္လိုက္နာနိုင္ဖို႕လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ က်န္းမာတယ္ဆိုရင္ လူအမ်ားထင္လိုက္တာက သန္သန္မာမာလႈပ္ရွားသြားလာနိုင္ရင္ က်န္းမာတယ္ေပါ့။ ကမာၻ႕က်န္းမာေရးအဖြဲ႕(WHO)က သတ္မွတ္တဲ့ စံႏႈန္းအရဆိုရင္ က်န္းမာျခင္းဆိုတာ လူက်န္းမာဖို႕သာမက စိတ္ခ်မ္းသာဖို႕လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီနွစ္ခုလံုး ညီညြတ္မွ်တမွ က်န္းမာျခင္း အစစ္အမွန္လို႕ ဆိုထားတယ္။ ဒီနွစ္ခုလံုး ညီညြတ္မွ်တဖို႕ဆိုတာ လက္ေတြ႕မွာ မလြယ္ကူပါဘူး။ လူျဖစ္လို႕ ဝမ္းနည္းတာ၊ဝမ္းသာတာ၊စိတ္ဓာတ္က်တာ၊စိတ္လႈပ္ရွားတာခံစားရတယ္။ ခႏၶာျဖစ္လို႕ ဖ်ားနာကိုက္ခဲ ေဝဒနာမ်ိဳးစံု ခံစားရတယ္။ နွစ္သစ္အတြက္ ဆုမြန္မေတာင္းခင္ ကိုယ္စိတ္နွစ္ပါးက်န္းမာခ်မ္းသာဖို႕ လိုက္နာေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္ အခ်က္ေတြကို အရင္ေဖာ္ျပပါရေစ။
စိတ္က်န္းမာေရး
စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ျပီး စိတ္ကို အနားေပးရတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းက ဦးေနွာက္ကို ၾကည္လင္လန္းဆန္းေစတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းေၾကာင့္ အားအင္ေတြျပည့္ဝေစျပီး လုပ္ငန္းခြင္ေတြမွာ ေအာင္ျမင္ျပီးစီးေအာင္ လုပ္ေဆာင္နိုင္တာ ေတြ႕ရပါတယ္။ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းဖို႕၊အၾကံဥာဏ္ေကာင္းဖို႕ ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္အနားယူဖို႕ လိုအပ္တယ္။ လူတေယာက္ဟာ ေန႕စဥ္ အနည္းဆံုး ၆နာရီအိပ္စက္အနားယူဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ စိတ္ကို အနားေပးျပီးရင္ အာဟာရျဖည့္တင္းရတယ္။ စာဖတ္တာ၊တီဗြီၾကည့္တာက စိတ္ကို အာဟာရျဖည့္တင္းတဲ့သေဘာမ်ိဳးျဖစ္တယ္။ မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းနဲ႕ ေနထိုင္တာေတြဟာ စိတ္ကိုၾကည္လင္လန္းဆန္းေစတယ္။ တရားမွတ္တာ၊ေယာဂက်င့္တာေတြကလည္း စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ပဲ မဟုတ္ပါလား။ စိတ္ခ်မ္းသာေစဖို႕ ေမတၱာတရား အေရးၾကီးတယ္။ နွစ္သစ္မွာ လူအခ်င္းခ်င္း ေမတၱာထားျပီး ပတ္ဝန္းက်င္ကို ကူညီနိုင္ေအာင္ စဥ္းစားၾကည့္ပါ။ အဖြဲ႕အစည္းေတြနဲ႕ ပရဟိတလုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။ မိမိကိုယ္တိုင္ ေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ႕လာတာ ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။ ပိုအေရးၾကီးတဲ့အခ်က္က မိမိစိတ္ကို သန္႕ရွင္းစင္ၾကယ္ေအာင္ ထားသင့္တယ္။ အတိတ္က အေၾကာင္းအရာေတြအတြက္ မိမိကိုယ္ကို အျပစ္ရွိတယ္ မခံယူပါနဲ႕။ အတိတ္ဆိုတာ သင္ခန္းစာယူဖို႕ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္ျပီး ပစၥဳပၸန္ဆိုတာ လက္ေတြ႕အသံုးခ်ရတဲ့ နယ္ပယ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အေရးၾကီးဆံုးျဖစ္တဲ့ ပစၥဳပၸန္မွာေနျပီး အေကာင္းဆံုးၾကိဳးစားရင္ အနာဂတ္ဆိုတာ ေအာင္ျမင္မႈေတြ စုေဝးရာ ေနရာတခုျဖစ္လာပါတယ္။ စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ အေျခခံက်တဲ့အခ်က္ နွစ္ခုက စိတ္ကိုအနားေပးပါ။ စိတ္ကို အာဟာရျဖည့္တင္းပါ။
ကိုယ္က်န္းမာေရး
ကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ အစားအေသာက္၊အေနအထိုင္က အေရးၾကီးပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေန႕စဥ္လုပ္ေဆာင္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းက စိတ္ေရာ၊ကိုယ္ပါ နုပ်ိဳလန္းဆန္းေစတယ္။ လႈပ္ရွားတဲ့အရာမွန္သမွ် က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ အလြယ္ဆံုးနည္းက လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေန႕စဥ္ နာရီဝက္အနည္းဆံုး ေလွ်ာက္ဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းအျပင္ မိမိဝါသနာပါရာ အားကစားေတြကို လုပ္ေပးသင့္တယ္။ ေရကူး၊ၾကက္ေတာင္၊gymကစားတာေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတဲ့အေလ့အက်င့္ေကာင္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးဆိုတာ အသက္ၾကီးၾကီးငယ္ငယ္ လူတိုင္းနဲ႕ သက္ဆိုင္ပါတယ္။ က်န္မာေစဖို႕ အေရးၾကီးတဲ့အခ်က္တခုက အစားအေသာက္ ျဖစ္ပါတယ္။အဝလြန္သူေပါမ်ားေနတဲ့ ဒီေန႕ေခတ္မွာ အဆီစားျခင္းကို တတ္နိုင္သမွ်ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တယ္။ အဆီအဆိမ့္ေနရာမွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊သစ္သီးဝလံ စားတဲ့အေလ့အက်င့္မ်ိဳး ေျပာင္းလဲလုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။ အဝလြန္ျခင္းသာမက နွလံုး၊ေသြးတိုး၊ဆီးခ်ိဳစတဲ့ ေရာဂါေတြကိုပါ ကာကြယ္ေပးတယ္။ နွစ္သစ္မွာ မိမိက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးမေပးတဲ့ ေဆးလိပ္၊အရက္၊ကြမ္းယာစတဲ့ အက်င့္ဆိုးေတြကို စျဖတ္ၾကည့္ပါ။ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ ေဆးလိပ္၊အရက္ျဖတ္ဖို႕ဆိုတာ အခက္ခဲဆံုးအလုပ္ေတြထဲမွာ တခုအပါအဝင္ပါတဲ့။ ဒါ့ေၾကာင့္ နွစ္သစ္မွာ အခက္ခဲဆံုးအလုပ္တခု ေအာင္ျမင္ေအာင္ စတင္လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။ အကယ္၍ ေအာင္ျမင္ျပီဆိုရင္ က်န္းမာေရးအတြက္သာမက နွစ္သစ္အတြက္ပါ မဂၤလာတပါး ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။
ေဆာင္ပုဒ္ကေလး လက္ေဆာင္ေပးခ်င္
၂၀၁၄ နွစ္သစ္အတြက္ လိုက္နာေစခ်င္တဲ့ က်န္းမာေရးေဆာင္ပုဒ္က "စိတ္က်န္းမာေရး အနားေပး၊ကိုယ္က်န္းမာေရး လႈပ္ရွားေပး" ျဖစ္ပါတယ္။က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးျပဳမယ့္ အမူအက်င့္ေတြကို တနွစ္ပတ္လံုး လုိိက္နာနိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားၾကည့္ပါ။ ေဆာင္ရန္၊ေရွာင္ရန္ေဖာ္ျပေပးျပီးျဖစ္လို႕ နွစ္သစ္အတြက္ ဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းပါရေစ။ နွစ္သစ္မွာ နုိင္ငံသူ၊နိုင္ငံသားအားလံုး ပိုမိုက်န္းမာ၍ ပိုမိုေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘဝကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစ။
ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး
ရတနာပံုသတင္းစာ(၃၀.၁၂.၁၃)
No comments:
Post a Comment