ေမးႏွစ္ထပ္ ေပ်ာက္နည္း

ေမးႏွစ္ထပ္ဆိုတာ လည္ပင္းမွာ ရွိတဲ့ အဆီလႊာက အိက်ၿပီး ေလွ်ာ့တြဲေနတာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္။ ေမးႏွစ္ထပ္ျဖစ္သူေတြဟာ ၾကည့္ရဆိုးတယ္။ အဆီအဆိမ့္စားသူ၊အဝလြန္သူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတယ္။ ေမးႏွစ္ထပ္အတြက္ အလြယ္ဆံုးနည္းက ပီေကဝါးတာနဲ႔ နႈတ္ခမ္းစူတာျဖစ္တယ္။ ေနာက္တနည္းက လိမ္းေဆးေတြ လိမ္းတာ။ လြယ္တယ္။သိပ္မခက္ဘူး။ 

ပထမနည္းက ၾကက္ဥ ႏွစ္လံုးယူၿပီး အကာ(အျဖဴ)ကို ယူပါ။ ပ်ားရည္တဇြန္း၊ ႏြားႏို႔တဇြန္း၊ ေရွာက္သီးအရည္တဇြန္းကို ပက္ပါမင့္ဆီ တဇြန္းနဲ႔ ေရာပါ။ ၿပီးရင္ေရာၿပီး ေမးႏွစ္ထပ္ျဖစိတဲ့ေနရာကို လိမ္းၿပီး ႏွိပ္ေပးပါ။ နာရီဝက္ထားၿပီးရင္ ေရခပ္ေႏြးေႏြးနဲ႔ ျပန္ေဆးပါ။ ေန႔စဥ္လုပ္လို႔ရတယ္။ 

ေနာက္တနည္းက အလွဆီသံုးတဲ့နည္းျဖစ္တယ္။ အလွဆီတဇြန္း၊ Epsom salt ဇြန္းတဝက္ကို ပက္ပါမင့္ဆီ အနည္းငယ္ေရာၿပီး လိမ္းေပးရတာျဖစ္တယ္။ တပတ္ကို ၃-၅ႀကိမ္ထိ လုပ္ေပးႏိုင္တယ္။ 

ေလ့က်င့္ခန္းေတြလည္း ရွိဦးမယ္။ တကယ္လည္း ထူးျခားပါတယ္။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ႏွိပ္ေပးတာလည္း ေတာ္ေတာ္ထိေရာက္တယ္။ သဘာဝဆီတမ်ဳိးမ်ိဳးသံုးရတယ္။  ႏွိပ္တဲ့အခါ  cocoa butter (သို႔) သံလြင္ဆီ သံုးရင္ ပိုေကာင္းတယ္။ လက္မကို ေမးေစ့ေအာက္ထားၿပီးႏွိပ္ေပးရမယ္။  ေမး႐ိုးကေန နားရြက္ထိ ဖိၿပီး ႏွိပ္ေပးသင့္တယ္။ ညအိပိရာဝင္ခါနီးတိုင္း လုပ္ေပးရင္ ပိုထိေရာက္တယ္။ တရက္ကို ေန႔စဥ္ လက္ဖက္စိမ္းရည္တခြက္ေသာက္ေပးျခင္းကအဆီခ်ရာမွာသာမက ေမးႏွစ္ထပ္မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတယ္လို႔ ဆိုတယ္။ 

ေလ့က်င့္ခန္း

(၁) jaw extension 

ပါးစပ္ကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ဟပါ။ ျပီးရင္ ေအာက္ေမး႐ိုးကို အထက္၊ေအာက္ အဖြင့္ အပိတ္ ခပ္ျမန္ျမန္လုပ္ေပးပါ။ တခါလုပ္ ၁၅ ခါ တေန႔ သံုးႀကိမ္ လုပ္ပါ။ 

(၂) fake gem chewing 

 ပါးစပ္ကို ပီေကဝါးသလို ဖြင့္ခ်ီ၊ ပိတ္ခ်ီ လုပ္ပါ။ ေမး႐ိုးႂကြက္သားေတြ ေညာင္းလာသည္ထိ လုပ္ရမယ္။ တခ်ဳိ့ကလည္း ပီေကဝါးၿပီး ေလ့က်င့္ၾကတယ္။

(၃) lower lip stretch 

ပါးစပ္ကို ပိတ္ၿပီး ေအာက္နႈတ္ခမ္းကို တတ္ႏိုင္သမွ် အေပၚတင္ပါ။ စကၠန္႔(၂၀)ၾကာ လုပ္ပါ။ တခါလုပ္ ဆယ္ႀကိမ္တရက္ကို ငါးႀကိမ္ခန္႔ လုပ္ပါ။ 

(၄) kiss the ceiling 

 ျပင္ညီထိုင္ခံုတလံုးေပၚထိုင္ပါ။  မ်က္ႏွာၾကက္ကို ေခါင္းေမာ့ၾကည့္ပါ။ ပါးစပ္ကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ဟပါ။ ၿပီးရင္ နႈတ္ခမ္းကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ စူထားပါ။ စိတ္ထဲက ဆယ္ႀကိမ္ေရတြက္ပါ။ တရက္ကို အနည္းဆံုး အႀကိမ္သံုးဆယ္ လုပ္ပါ။ 

(၅) side neck stretch 

ခါးကို ခပ္မတ္မတ္ထားၿပီး ေရွ႕ကို တူရႈၾကည့္ပါ။ အံကိုတင္းတင္းႀကိတ္ၿပီး ေခါင္းကို ဘယ္ဖက္ေစာင္းပါ။ (၁၅) စကၠန္႔ထားပါ။ ၿပီးရင္ ညာဖက္ေစာင္းၿပီး (၁၅)စကၠန္႔ထားပါ။  ေခါင္းခ်ဳိးေနစဥ္ လက္ကို သံုးၿပီး ဆြဲပါ။ လုပ္နည္းမွန္ရင္ ေမးေၾကာေတြတင္းလာတာေတြ႕ရမယ္။ ၿပီးရင္ ေခါင္းကို ေရွ႕ေနာက္ တလွည့္စီ ခ်ဳိးပါ။ အားတဲ့အခ်ိနိတိုင္း လုပ္ေပးႏိုင္တယ္။ 

(၆) slap your chin 

လက္ဖမိုးနဲ႔ ေမး႐ိုးကို ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ မွန္မွန္ ႐ိုက္ပုတ္ေပးပါ။ တရက္ကို အခ်ိန္ရသေလာက္လုပ္ေပးရင္ အက်ဳိးရွိတယ္။ 

(၇) rotate your head

ေခါင္းကို ပခံုးနဲ႔ကပ္ၿပီး နာရီလက္တံအတိုင္း အရင္လွည့္ပါ။ တပတ္ျပည့္ရင္ နာရီလက္တံနဲ႔ ေျပာင္းျပန္ ထပ္လွည့္ပါ။ အထက္ပါအတိုင္း တခါလုပ္ ဆယ္ႀကိမ္၊ တေန႔ကို သံုးခါလုပ္ပါ။ 

ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး

၂.၈.၁၆