က်န္းမာေစေၾကာင္း နွစ္သစ္ဆုေတာင္း

နွစ္သစ္ေရာက္ေတာ့မွာျဖစ္လို႕ လူတိုင္းေပ်ာ္ရႊင္ေနၾကလိမ့္မယ္ထင္ပါတယ္။နွစ္သစ္ဆိုတာ အမွန္ေတာ့ လူသစ္၊စိတ္သစ္၊ခြန္အားသစ္နဲ႕ ဘဝသစ္စတင္ဖို႕ အေကာင္းဆံုး အခြင့္အေရးတခုျဖစ္ပါတယ္။ နွစ္ေဟာင္းက စိတ္ပ်က္ဝမ္းနည္းစရာေတြကို ေမ့ထားျပီး ေန႕သစ္ ဆီကို ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ကိုယ္စီနဲ႕ ဆက္လက္ေလွ်ာက္လွမ္း ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ နွစ္သစ္မွာ လူတိုင္း ေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ႕ခ်င္ၾကတယ္။ ပိုမိုျပည့္စံုတဲ့ဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ၾကတယ္။ က်န္းမာေရး၊လူမႈေရး၊စီးပြားေရးေကာင္းမြန္ဖို႕ ဆုေတာင္းၾကတယ္။ ဒီလိုလုပ္တဲ့အခါ ဆုေတာင္းရံုမွ်နဲ႕ မျပီးေသးဘူး။ ကိုယ္တိုင္လိုက္နာနိုင္ဖို႕လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ က်န္းမာတယ္ဆိုရင္ လူအမ်ားထင္လိုက္တာက သန္သန္မာမာလႈပ္ရွားသြားလာနိုင္ရင္ က်န္းမာတယ္ေပါ့။ ကမာၻ႕က်န္းမာေရးအဖြဲ႕(WHO)က သတ္မွတ္တဲ့ စံႏႈန္းအရဆိုရင္ က်န္းမာျခင္းဆိုတာ လူက်န္းမာဖို႕သာမက စိတ္ခ်မ္းသာဖို႕လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီနွစ္ခုလံုး ညီညြတ္မွ်တမွ က်န္းမာျခင္း အစစ္အမွန္လို႕ ဆိုထားတယ္။ ဒီနွစ္ခုလံုး ညီညြတ္မွ်တဖို႕ဆိုတာ လက္ေတြ႕မွာ မလြယ္ကူပါဘူး။ လူျဖစ္လို႕ ဝမ္းနည္းတာ၊ဝမ္းသာတာ၊စိတ္ဓာတ္က်တာ၊စိတ္လႈပ္ရွားတာခံစားရတယ္။ ခႏၶာျဖစ္လို႕ ဖ်ားနာကိုက္ခဲ ေဝဒနာမ်ိဳးစံု ခံစားရတယ္။ နွစ္သစ္အတြက္ ဆုမြန္မေတာင္းခင္ ကိုယ္စိတ္နွစ္ပါးက်န္းမာခ်မ္းသာဖို႕ လိုက္နာေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္ အခ်က္ေတြကို အရင္ေဖာ္ျပပါရေစ။

ေဆာင္းရာသီမွာ ဆင္ျခင္စရာ

ရာသီအကူးအေျပာင္းတိုင္းမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ သတိထား၊ဆင္ျခင္စရာ ေပါမ်ားပါတယ္။ ဒီနွစ္မွာ မႏၲေလးေဆာင္းရာသီက အဝင္ေနွးတယ္။ အေအးၾကမ္းတယ္။ ရာသီဥတုက ပိုျပင္းလာတယ္။ သိသိသာသာေအးလာတာက ဒီရက္ပိုင္းေတြမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ သတိျပဳေနထိုင္စရာေတြလည္း တပံုတပင္နဲ႕ပါပဲ။ ဒီတပတ္အတြက္ ေဆာင္းရာသီမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ေရာဂါေတြနဲ႕ ေနထိုင္ပံုေတြကို ေဖာ္ျပေပးပါမယ္။

အေအးမိျခင္း

အေအးမိ၊နွာေစးဆိုတာ ေဆာင္းရာသီမွာ အျဖစ္မ်ားဆံုးပါ။ နွာေခ်၊ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းကတဆင့္ ကူးစက္နိုင္တယ္။ ေရာဂါရွိသူ ကိုင္တြယ္ထားတဲ့ အသံုးအေဆာင္ပစၥည္းေတြ ထိေတြ႕၊ကိုင္တြယ္ျခင္းမွ ကူးစက္နိုင္တယ္။ အသံုးအေဆာင္ေတြ မွ်ေဝသံုးစြဲျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တယ္။ ကာကြယ္ဖို႕အတြက္ ေရေႏြးနဲ႕ လက္ေဆးတဲ့အက်င့္ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဆပ္ျပာသံုးပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေအးတာမွန္သမွ် ေရွာင္ျပီး ပူတာေတြကိုေဆာင္ပါ။ 

က်န္းမာေရးအတြက္ အိပ္စက္ျခင္း

ကၽြန္ေတာ္တို႕ဟာ ေန႕စဥ္ ေန႕တိုင္း အိပ္စက္ေနၾကတယ္။ အထူးသျဖင့္ ညဖက္မွာ လူတိုင္း အိပ္စက္အနားယူၾကတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႕ ဘာေၾကာင့္ အိပ္စက္အနားယူရပါသလဲ။ တကယ္ေတာ့ လက္ရွိခ်ိန္ထိ အိပ္စက္ျခင္းအေၾကာင္းကို ေသေသခ်ာခ်ာမသိရွိရဘူး။သိထားသမွ်က ဦးေနွာက္လုပ္ေဆာင္နိုင္စြမ္း ေကာင္းမြန္ေစဖို႕သာ ထင္မွတ္ရတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ေန႕စဥ္ ၈နာရီေလာက္ အိပ္စက္ျခင္းေၾကာင့္ အပုိထြက္လာတဲ့စြမ္းအင္ပမာဏဟာ 50kcalေလာက္သာ ရွိတယ္ဆိုတာ ေတြ႕ရတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အားအင္သစ္ေတြျဖစ္ထြန္းဖို႕ဆိုတဲ့ အယူအဆဟာလည္း အျပည့္အဝမမွန္ကန္တာ ေတြ႕ရတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းကို လူတခ်ိဳ႕က အပိုအလုပ္ေတြအျဖစ္ ထင္မွတ္ၾကတယ္။မာဂရက္သက္ခ်ာ၊နိုင္တင္ေဂးနဲ႕ နပိုလီယမ္စသူေတြက အိပ္စက္ျခင္းကို အခ်ိန္ျဖဳန္းတီးတယ္လို႕ ယူဆခဲ့ၾကတယ္။ လက္ေတြ႕က်က်ေျပာရရင္ အိပ္စက္ျခင္းဟာ လူသားေတြကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳတယ္။စိတ္ကို ၾကည္လင္လန္းဆန္းေစတယ္။ အားအင္သစ္ေတြ ျဖစ္ထြန္းေစတယ္။ ဦးေနွာက္လုပ္ေဆာင္နိုင္စြမ္းေကာင္းဖို႕ လံုေလာက္ေအာင္ အိပ္စက္အနားယူဖို႕ လိုအပ္တယ္။ သိပၸံနည္းက်ေလ့လာမႈေတြအရ လူတေယာက္ဟာ ၆-၈နာရီထိ အိပ္စက္ဖို႕လိုအပ္တယ္လို႕ ေတြ႕ရွိရတယ္။ လူ႕ဘဝရဲ႕ ေလးပံု(သို႕)သံုးပံု တစ္ပံုကို အိပ္စက္ျခင္းနဲ႕ ျဖတ္သန္းေနၾကရတယ္။ 

ေဆးပညာကေျပာတဲ့ ေရအက်ိဳးဆယ္ပါး

ေရေသာက္ျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူေပးပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႕ လူ႕ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ၇၀ရာခိုင္ႏႈန္းက ေရဓာတ္ေတြနဲ႕ ဖြဲ႕စည္းထားတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြကို ေသြးေၾကာကတဆင့္ သယ္ေဆာင္ေပးေနတာ ေရရဲ႕ အာနိသင္ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႕ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေခၽြး၊တံေထြး၊ဆီး၊ဝမ္းစတာေတြကတဆင့္ ေရဓာတ္ေတြ ေန႕စဥ္ဆံုးရံႉးေနရတယ္။ ေန႕စဥ္ဆံုးရံႉးတာကို ျပန္လည္မျဖည့္တင္းနိုင္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ဒုကၡေပးတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ေရလံုေလာက္ေအာင္ မရရွိရင္ ေန႕စဥ္လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ပံုမွန္မလုပ္ေဆာင္နိုင္ေတာ့ဘူး။ဒီေတာ့ ျပန္လည္ျဖည့္တင္းရတယ္။ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖို႕ ေန႕စဥ္ ေရဘယ္ေလာက္ ေသာက္သံုးသင့္ပါသလဲ။ ဒီအေမးအတြက္ အေျဖအဆင္သင့္ ရွိျပီးသားပါ။ တေန႕ကို ေရအနည္းဆံုး ၈ခြက္ေသာက္သင့္တယ္လို႕ ပညာရွင္အခ်ိဳ႕က သတ္မွတ္ၾကပါတယ္။ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့အပူပိုင္းေဒသမွာ ေနထိုင္သူေတြဟာ ေရဓာတ္ပိုမိုလိုအပ္တာ ေတြ႕ရတယ္။ ဒီေဒသေတြမွာ အမ်ိဳးသားတေယာက္အတြက္ ေရ ၃လီတာ(ေရသန္႕၃ဗူး)၊ အမ်ိဳးသမီးတေယာက္အတြက္ ေရ၂လီတာ(ေရသန္႕၂ဗူး) ေန႕စဥ္လိုအပ္ပါတယ္။သတိျပဳရမွာက မိမိေသာက္သံုးမယ့္ေရဟာ သန္႕ရွင္းျပီး ေရာဂါကင္းစင္ဖို႕ေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။ ဝမ္းသာစရာေကာင္းတာတခုက ေရကို  လံုေလာက္မွ်တေအာင္ ေသာက္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ ေအာက္ပါအက်ိဳးအာနိသင္ေတြ ရရွိတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။

အေရျပားတြင္ အနီဖုမ်ားေပါက္ျခင္း

ေဒါက္တာခင္ဗ်ား

ေန႔စြဲ။ ၂၄၊၁၁၊၂၀၁၃ (တနဂၤေႏြေန႔)

ကြ်န္ေတာ့တြင္ ပူးတြဲပါ ဓာတ္ပံုထဲမွ အတိုင္းယားနာမ်ား ေပါက္ေနပါသျဖင့္ မည္သို႔ ကာကြယ္၍ မည္သည့္ေဆးဝါးမ်ား မွီဝဲသင့္ေၾကာင္း ျပန္ၾကားေပးပါခင္ဗ်ာ။ 

၆၊၁၁၊၂၀၁၃ ေန႔ညေနပိုင္းတြင္ ယားဖုေလးတစ္ဖု လက္ဖ်ံတြင္ စေပါက္ပါသည္။ ၄ ရက္ၾကာျပီး လက္ဖ်ံေနရာ က်ဲက်ဲတြင္ ထပ္ထြက္လာ၍ ဆရာဝန္နွင့္ သြားေတြ႔ပါသည္။ 

ဆရာဝန္မွ ပထမ chickenpox ဆိုျပီး 

CHLORPHENIRAMINE 4MG 10 TAB

(၁၀) လံုး ကို ညေနပိုင္းတစ္ေန႔တစ္လံုးေသာက္ခိုင္း၍

CETIRIZINE 10MG (၁၀) လံုး ကို မနက္ပိုင္း တစ္ေန႔တစ္လံုး ေသာက္ခိုင္းပါသည္။ လိမ္းရန္ ပန္းနုေရာင္ CALAMINE LOTION လည္း ေပးပါသည္။

(၁၀) ရက္ျပည့့္္၍ မေပ်ာက္ေသာအခါ chickenpox မဟုတ္ဟုဆိုကာ CETIRIZINE 10MG ကိုသာ မနက္တိုင္း တစ္ေန႔ တစ္လံုးေသာက္ရန္ ညႊန္ၾကားပါသည္။ လိမ္းေဆးပန္းနုေရာင္ CALAMINE LOTION လည္းေပး၍လိမ္းရပါသည္။ ေပ်ာက္ကင္းရန္ ၆ ပတ္ခန္႔ အခ်ိန္ယူရမည္ဟုလည္း ေျပာပါသည္။ ယခုအခါ မသက္သာပဲ ပို၍ အနီစက္မ်ား မ်ားလာပါသျဖင့္ မည့္သို႔ျပဳလုပ္သင့္သည္ကို ျပန္ၾကားအၾကံဥာဏ္ ေပးပါရန္ ေလးစားစြာ ေတာင္းခံအပ္ပါသည္။

ကို__

ညီညြတ္မွ်တ အာဟာရျဖစ္ဖို႕

အရင္ တပတ္က ကယ္လိုရီအေၾကာင္းကို ရွင္းလင္းခဲ့ျပီး ျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီအေၾကာင္း သိျပီးတဲ့ေနာက္ အင္နာဂ်ီကိုအဓိက ေပးစြမ္းနိုင္တဲ့ အစားအေသာက္မွာ ပါဝင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္သံုးမ်ိဳး ကို ဆက္လက္ေဖာ္ျပပါမယ္။ကၽြန္ေတာ္တို႕ေန႕စဥ္စားေနတဲ့အစားအေသာက္ေတြမွာ ကစီဓာတ္(carbohydrate)၊ ပရိုတင္းဓာတ္(protein)၊ အဆီဓာတ္(fat)ဆိုျပီး အာဟာရသံုးမ်ိဳးပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာသံုးမ်ိဳးကေန စြမ္းအင္ကယ္လိုရီေတြ ရရွိေနပါတယ္။က်န္းမာခ်င္တယ္ဆိုရင္ အာဟာရဓာတ္သံုးမ်ိဳးကို ညီညြတ္မွ်တေအာင္ စားသံုးေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။