ဘယ္ေလာက္ရွိလဲ မသိေပမယ့္ ေတြ႕ဖူးသူေတြကို ေကာက္ခ်က္ခ်ရရင္ အဆိုပါအခ်က္ဟာ မွန္ကန္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျမန္သူဆိုတာ တစ္နာရီကို သံုးမိုင္အထက္လမ္းေလွ်ာက္သူမ်ားကို ေခၚတယ္။ ပိုျမန္ျမန္ ေလွ်ာက္သူေတြကို jogging ေခၚတယ္။ တစ္နာရီ ၅မိုင္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္သူေတြျဖစ္ပါတယ္။
လမ္းေလွ်ာက္တာေတာ့ ဟုတ္ျပီ။ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အတြက္ ဘာအက်ိဳးေက်းဇူးေတြရႏိုင္သလဲ။ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာ ဘာေတြေကာင္းႏိုင္လဲ ေမးစရာရွိတယ္။ အေနာက္တိုင္းေဆးပညာရဲ႕ ဖခင္ၾကီးအျဖစ္သတ္မွတ္ထားတဲ့ ဟစ္ပိုခေရးတီး ကေတာ့ "လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ လူတစ္ေယာက္အတြက္ အေကာင္းဆံုး ေဆးတလက္"လို႕ ဆိုတယ္။လြန္ခဲ့တဲ့ နွစ္ေပါင္း နွစ္ေထာင့္ငါးရာေလာက္က ဟစ္ပိုခေရးတီးက ဒီလိုေျပာေတာ့ နွစ္ဆယ့္တစ္ရာစု ေခတ္သစ္ပညာရွင္အခ်ိဳ႕က ဟုတ္နိုင္ပါ့မလား ဒိြဟပြားခ်င္ျကတယ္။
ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္တယ္ဆိုတာ ေျခေထာက္ပါသူတိုင္း လုပ္နိုင္တဲ့ အလြယ္ကူဆံုး အလုပ္မဟုတ္လား။ ဒီေလာက္လြယ္တဲ့ အလုပ္ေလးလုပ္ရံုမွ်နဲ႕က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုးဆိုတာ ျဖစ္ႏိုင္ပါ့မလား။ လက္ေတြ႕က်ခ်င္တဲ့ ပညာရွင္အခ်ိဳ႕က လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဆိုင္ရာ ေလ့လာမႈအမ်ိဳးမ်ိဳး လုပ္လာၾကတယ္။ေလ့လာမႈေတြကို အေျဖထုတ္ေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္း ေတြ႕ရွိရပါတယ္။
-ေသြးတြင္းကိုလက္စေထာ ေလွ်ာ့က်ေစတယ္။
-ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို က်ဆင္းေစတယ္။
-နွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း သိသိသာသာ ေလွ်ာ့ပါးသြားေစတယ္။
- ဆီးခ်ိဳထိန္းရတာ ပိုမိုလြယ္ကူေစတယ္။
-အသက္ၾကီးသူေတြ မွတ္ဥာဏ္အားေကာင္းေစလို႔ အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးနိုင္တယ္။
-ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ထြက္လာတဲ့ endorphins ေဟာ္မုန္းတမ်ိဳးေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစတယ္။
-ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ျမန္ဆန္ေစလို႔ စားဝင္အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္။ ခုခံအားနဲ႕ တက္ေစတယ္။
-အရိုးသိပ္သည္းစကို မ်ားေစတာေၾကာင့္ ေသြးဆံုးျပီးအမ်ိဳးသမီးေတြ အရိုးပါးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးတယ္။
-ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းေပးၿပီး အစားအေသာက္ပါ ဆင္ျခင္ႏိုင္ရင္ ဝိတ္က်ေစတယ္။
-သားျမတ္ ကင္ဆာနဲ႕ အူမၾကီးကင္ဆာကို ကာကြယ္နိုင္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။
ဒီအခ်က္ေတြကို ျခံဳၾကည့္တဲ့အခါ ဘာေတြ႕လဲဆိုေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမရွိတဲ့ အေကာင္းဆံုး ေရာဂါကာကြယ္နည္းဆ္ုတာေတြ႕ရွိရတယ္။
လူတေယာက္ ေန႔စဥ္ ဘယ္ေလာက္ လမ္း ေလွ်ာက္မလဲ။
လူတစ္ေယာက္ဟာ တေန႕ကိုအနည္းဆံုး ေျခလွမ္း တစ္ေသာင္းေလာက္ေတာ့ ပံုမွန္ေလွ်ာက္သင့္တယ္လို႕ အေမရိကန္သုေသသနတစ္ခုက ဆိုထားတယ္။ဒါဟာ တရက္ကို နွစ္မိုင္၊သံုးမိုင္နီးပါး လမ္းေလွ်ာက္သင့္တဲ့သေဘာပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ တရက္ကို အနည္းဆံုး နာရီဝက္(သို႕မဟုတ္) တပတ္မွာ ၁၂ မိုင္ နီးပါး လမ္းေလွ်ာက္သင့္တယ္။ တထိုင္တည္း နာရီဝက္မေလွ်ာက္နိုင္ရင္ေတာင္ ဆယ္မိနစ္စီခြဲၿပီး သံုးၾကိမ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပး လမ္း ေလွ်ာက္သင့္တယ္။ ဒါမွမဟုတ္ တပတ္မွာ အနည္းဆံုး သံုးၾကိမ္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ေပးသင့္တယ္။
လူတိုင္းလမ္းေလွ်ာက္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မွန္ကန္တဲ့ လမ္းေလွ်ာက္မႈပံုစံဆိုတာေတာ့ ရွိတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ ကိုယ္ေနဟန္ထားက အေရးၾကီးဆံုးပဲ။ ကိုယ္ေနဟန္ထားမွားရင္ ဒူးနာ၊ခါးနာ၊ ေျခေထာက္နာတာမ်ိဳးျဖစ္ႏိုင္တယ္။လူေတြရဲ႕ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ပံုစံကို သုံးသပ္ၾကည့္ရင္ ပထမဆံုး ေျခတလွမ္းစလွမ္းတယ္။ေရွ႕ေျခလွမ္းရဲ႕ ဖေနာင့္ဟာ ေျမၾကီးနဲ႕ အရင္ထိပါတယ္။ ျပီးရင္ ေျခဖဝါး၊ ေျခဖ်ားအစရွိသျဖင့္ အစဥ္လိုက္ ထိရတယ္။ ေရွ႕ေျခဖ်ား ေျမၾကီးထိခ်ိန္မွာ ေနာက္ေျခကေရွ႕ေရာက္ဖို႕ အစဥ္တစိုက္ လိုက္ပါရတယ္။ေျပးတာနဲ႕ကြာတဲ့အခ်က္က ဒါပဲ။ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ ေျခတဖက္ကေတာ့ ေျမၾကီးနဲ႕ အစဥ္အျမဲထိေနရတယ္။ ေျပးတာက် မတူေတာ့ဘူး။ ေျခတဖက္က အဲလို ထိခ်င္မွ ထိေနလိမ့္မယ္။ ဒါဟာေျပးတာနဲ႔ လမ္းလွ်ာက္တာရဲ႕ ကြာျခားခ်က္ျဖစ္တယ္။ ဘယ္လိုျဖစ္ျဖစ္လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ ပံုစံတက် လမ္းေလွ်ာက္သင့္တာေတာ့ ေသခ်ာတယ္။
ေအာက္မွာ ဆက္လက္ေဖာ္ျပမွာက လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ဥပေဒသေတြ ျဖစ္တယ္။ ဒါေတြသိၿပီးမွ လမ္းေလွ်ာက္သင့္တယ္။
(၁)လမ္းမေလွ်ာက္ခင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း အရင္လုပ္သင့္တယ္။ ေသြးပူလာရင္ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္း စတင္လုပ္ေဆာင္ပါ။ေျခေထာက္၊ေပါင္၊ဒူး၊ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြအျပင္ အျခားၾကြက္သားေတြပါ အေၾကာေလွ်ာ့ေပးရမယ္။ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းဆိုတာ ၾကြက္သားမွ်င္ေတြကို ဆန္႕တန္းေစျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
(၂)အေၾကာေလွ်ာ့ျပီးတာနဲ႕ လမ္းေလွ်ာက္လို႕ရပါျပီ။ ပထမ ၅မိနစ္မွာ ခပ္ ျဖည္းျဖည္းစေလွ်ာက္ပါ။ ေနာက္ပ္ုင္း ပံုမွန္အတိုင္း ေလွ်ာက္ပါ။
(၃)လမ္းေလွ်ာက္စဥ္ ေခါင္းကို မတ္မတ္ထားျပီး မ်က္လံုးက ေရွ႕တန္းတန္းကိုသာ ရႈသင့္တယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း ဘယ္ညာလွဲ႕တာ မလုပ္သင့္ပါ။
(၄)လက္နွစ္ဖက္ကို ဟန္ခ်က္က်က် လႊဲေလွ်ာက္ရမယ္။ လက္လႊဲတဲ့အခါ ရင္ညြန္႕ရိုးကို မေက်ာ္သင့္ဘူး။ လႊဲတဲ့လက္ ဘယ္နဲ႕ညာဟာ ၉၀ ဒီဂရီ ရွိသင့္တယ္။ လက္သီးမဆုပ္ရဘူး။အားမထဲ့ရဘူး။
(၅)လက္ကို ကိုယ္ခႏၶာနဲ႕ကပ္ျပီး လႊဲသင့္တယ္။ခႏၶာကိုယ္ကို ျဖတ္ျပီး လက္နွစ္ဖက္ကို မလႊဲရပါ။ ေျခ၊လက္ေတြကို လိုက္ဖက္ညီညီ လုပ္ရွားသင့္တယ္။
(၆)လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါတိုင္း ေျခက်င္းဝတ္ကို အားျပဳၿပီး ေလွ်ာက္သင့္တယ္။ ေျခက်င္းဝတ္ကိုပဲ အလုပ္ေပးပါ။ ဒူးသိပ္ေျမွာက္တာမ်ိဳး မလုပ္နဲ႔။အေၾကာလြဲ၊ေျခေထာက္နာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။
(၇)လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ ဗိုက္ကို အၿမဲခ်ပ္ထားသင့္တယ္။ သို႔ေသာ္ အသက္ရႈေအာင့္ဖို႕ မလိုအပ္ပါ။စိတ္ကို တင္းတင္းၾကပ္ၾကပ္ထားတာမ်ိဳး တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ၿပီး ေပါ့ေပါ့ပါးပါး လမ္းေလွ်ာက္သင့္တယ္။
(၈)လမ္းတခါေလွ်ာက္တိုင္း အနည္းဆံုး နာရီဝက္ေလွ်ာက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
(၉)လမ္းေလွ်ာက္ျပီးခါနီး ေနာက္ဆံုး ၅မိနစ္က္ု ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္သာ ေလွ်ာက္သင့္တယ္၊အားလံုးၿပီးရင္ အေၾကာေလွ်ာ့ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးမွ နားပါ။
လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ အဆင္ေျပေခ်ာေမြ႕ေအာင္ လိုက္နာသင့္တဲ့အခ်က္ေတြ ရွိေသးတယ္။
(၁)ရာသီဥတုနဲ႕ကိုက္ညီတဲ့ ခပ္ေပ်ာ့ေပ်ာ့ အဝတ္အစားေတြကိုသာ ဝတ္ဆင္သင့္တယ္။ အရမ္းက်ပ္တဲ့ အဝတ္အစားမ်ိဳး မဝတ္ဆင္သင့္ဘူး။
(၂)အဖိုးတန္လက္ဝတ္ရတနာေတြ ဝတ္မလာသင့္ပါ။ႂကြားဝါဖို႔မလိုပါ။ မိန္းကေလးေတြ ပိုသတိထားရမယ္။ နာရီကလြဲရင္ က်န္တာဝတ္မလာပါနဲ႔။
(၃)မနက္ေစာေစာ ေဝလီေဝလင္းလမ္းေလွ်ာက္သူေတြဟာ ထင္သာ၊ျမင္သာရွိတဲ့ ခပ္ေတာက္ေတာက္ အေရာင္မ်ိဳး ဝတ္ၿပီး ေလွ်ာက္သင့္ပါတယ္။
(၄)မိမိနဲ႔ကိုက္ညီတဲ့ ဖိနပ္ကိုသာ ေရြးခ်ယ္ ဝတ္ဆင္ပါ။ ခြာျမင့္ဖိနပ္၊မာတဲ့ဖိနပ္ေတြ ဟန္ခ်က္ပ်က္ေစတယ္။
(၅)အသက္ၾကီးရင့္သူမ်ား အေဖာ္ပါမွေလွ်ာက္သင့္တယ္။ မလဲေအာင္ တုတ္ေကာက္(သို႕)ေတာင္ေဝွးတေခ်ာင္းအၿမဲ ေဆာင္ထားပါ။ သူငယ္ခ်င္း၊မိတ္ေဆြ၊အေပါင္းသင္းေတြပါလာရင္ ပိုေကာင္းတယ္။
လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ အေရးႀကီးဆံုးအခ်က္က စိတ္ကို မပ်ံ႕လြင့္ေစဘဲ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းအေပၚမွာသာ အာရံုေရာက္ေစသင့္တယ္။ တရက္တည္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လမ္းေလွ်ာက္တာထက္ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသာ ေရရွည္အတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ စာဖတ္သူအားလံုး လမ္းမွန္မွန္ေလွ်ာက္တတ္ၾကပါေစ။
ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး
ရတနာပံုသတင္းစာ(၂၈.၉.၁၅)
No comments:
Post a Comment